Vsebina
- Uvod
- Tek na Sierre
- Usposabljanje v kampih
- Tek z vajami na žagah
- Zunanje stopnice
- Trening z loparjem
- Usposabljanje na plaži
- Climb Challenge
- Kajak za vsak profil
- Kolesarjenje po gorah
- Zunanja joga
- Vrvice za curl
- Plezanje po ledu
- Pohodništvo po ferrati
- Bojevnik na počitnicah
Uvod
Vadba in tek sta dva od najboljših načinov za izboljšanje zdravja. Izkoriščanje usposabljanja na prostem je odlična alternativa za telovadne tečaje. Pojdite v park, na primer na plažo in se premaknite. Vzemite prijatelja in začnite z novim uresničevanjem.
Tek na Sierre
Plezanje in pobočja pri vožnji v žagah so odličen način za povečanje moči in moči mišic nog in tudi celotnega volumna in kondicije. Izberete lahko svetlobne stopnje, dolge strme vzpone; vsaka varianta, odvisno od njene izvedbe, bo zagotovila veliko treninga in povečane moči.
Usposabljanje v kampih
Trening kampi so priljubljene in učinkovite možnosti, ki so na voljo za vse starosti in kondicije. Poleg tega skupinske dejavnosti spodbujajo nova prijateljstva. Nastavite datum za srečanje s prijatelji v parku ali v telovadnici, kjer se boste udeležili trening kampa. Torej, spodbudite vašo prakso v dejavnostih.
Tek z vajami na žagah
Uporaba narave kot opreme za usposabljanje je zabavna in zahtevna. Samo poglejte okoli: nežive predmete lahko vključite v skoraj vsako vajo. Lahko naredite vzporednice s kamnom ali na klopi v parku. Obrnite in naredite sklece, nato pa skočite navpično na skalo ali klop. Bodite ustvarjalni - oprema za vadbo je povsod.
Zunanje stopnice
Izboljšajte svoje fizično stanje s plezanjem po stopnicah parkov in trgov, na primer. Prednost imate, če uporabljate lastno telesno težo in če se dvigate po stopnicah hkrati, se bo povečala intenzivnost vašega srčnega treninga. Poleg tega hitreje krepi vaše glutone in stegna, telo pa ostane v formi.
Trening z loparjem
Če greste na počitnice nekje v zimskem času, postane precej hladno in zasneženo, ni razloga za bivanje v hotelu. Z nekaterimi loparji lahko naredite odlično aerobno vadbo. Vlagajte v oblačila, ki absorbirajo znoj, ki vas ogreje, da zagotovite, da bo vadba še naprej prijetna.
Usposabljanje na plaži
Za to vajo ni potrebna nobena luksuzna oprema. Vse kar potrebujete je tenis, joga mat, kopalke in brisačo. Kot odpornost uporabite pesek in lastno telesno težo. Lahko se vključijo dirke, joga, agility trening in hitrostne dirke. Po dobri sprostitvi se lahko vadite tudi v vodo. Povabite svoje prijatelje in to dodajte svojemu tedenskemu repertoarju vaj.
Climb Challenge
Plezanje je spodbudna vaja, saj krepi telo in duha. Izziva vas, da uporabite svoje telo kot inštrument in ga tudi prisilite, da se soočite s svojim strahom zaradi višine, če ga imate. Težavnost plezanja je odvisna od nadmorske višine in terena. Začnite z nečim majhnim in občutite izziv, da se vzpenjate po visokih hribih, vlagate v lekcije nekoga, ki ima izkušnje in ki lahko zagotovi ustrezno usposabljanje in tehniko, da je varna.
Kajak za vsak profil
Če je pravilno opravljeno, kajak deluje zgornji del telesa - poševnice, roke, ramena, hrbet, prsi - in poveča srčni utrip. Odvisno od vaše sposobnosti, lahko kajakajte na jezeru, na morju ali v hitrejši vodi. Samo določite mesto glede na svoj profil.
Kolesarjenje po gorah
Kolesarjenje v gorah združuje neenak teren z lepimi pokrajinami. Zahteva osnove moči, ravnotežja in vzdržljivosti, zato je optimalno delovanje v vseh pogledih. Kot pri plezanju je težava odvisna od terena in nadmorske višine, ne glede na način pa je bistvena oprema: čelada, rokavice in komplet za popravilo cest.
Zunanja joga
Joga vključuje mentalno, duhovno in fizično disciplino v treningu. Zunanja praksa je način, kako priti v stik z naravo in imeti neverjetno vadbo.
Vrvice za curl
Motnje s strunami so trening za moč, ki se osredotoča na vaše jedro, deltoidno (ramensko mišico) in moč. Uporabite vrv, ki tehta med 8,14 kg in 22,68 kg, pritrjeno na določeno mesto. Z rokami premaknite vrv navzdol in navzgor. Z uporabo majhnih mišic rok in ramen skupaj z intenzivnostjo vašega jedra, bo vaše srce težje delovalo, da bo dostavilo kisik delom telesa, kar bo povečalo vašo kardiovaskularno vzdržljivost.
Plezanje po ledu
Plezanje v ledu je še ena možnost za vadbo na počitnicah. To je odlična vadba, ki izboljša moč zgornjega dela telesa in kardiovaskularno vzdržljivost. Plezanje po ledu zahteva posebno opremo in orodja, da je lahko uspešna in varna. Ta dejavnost zahteva znanje in izkušnje.
Pohodništvo po ferrati
Via ferrata je pot v gorah in hribih, opremljenih s fiksnimi kabli, stopnicami in mostovi, ki so v bistvu zasnovani za prehod. Uporabljena je bila med prvo svetovno vojno. Danes se uporablja predvsem za avanturo na prostem. Več različnih fermentov najdete na različnih gorskih točkah države.
Bojevnik na počitnicah
Dash Warrior je 5 km tečaj ovire, kjer morajo udeleženci prehoditi ovire, se premikati po kablih in pnevmatikah, plaziti pod bodečo žico in se spopasti z veliko blata. Ste pripravljeni na ta izziv? Dash bojevniki lahko pridejo na potovalni itinerarij, ki ga vsako leto najdejo v ducat različnih državah Združenih držav.