Vsebina
Uporaba samo ene opreme za vadbo pogosto ni le monotona, temveč tudi daje telesu neuravnoteženo vadbo. Vadbena kolesa, na primer, so primerna za spodnji del telesa in lahko pomagajo okrepiti noge in delo na stegnih in zadnjici, medtem ko tekalne steze ne ojačajo vaših nog, vendar so boljše za popolno vadbo. Zakaj ne bi uporabljali oboje? Mešanje tekalne steze in kolesarske vaje pomaga razbiti monotonijo in ustvariti bolj popoln program vadbe. Prav tako je koristno dopolniti aerobne vaje s treningom moči. Krepitev mišic bo telesu pomagala, da zažge več kalorij.
Navodila
-
Zamenjajte dneve med tekalno stezo in kolesom za vadbo. Naj vaše telo počiva vsaj en dan v tednu.
-
Preden začnete z vajami, naredite raztezanje. Za pet minut ogrevajte se na tekalni stezi ali na kolesu.
-
Izberite ritem, ki vam daje težko dihanje, vendar s tem ne izgubite sapo. Začetniki naj začnejo vaditi 25 ali 30 minut. Ljudje na srednji stopnji lahko opravljajo vaje za 30 ali 35 minut in tiste, ki so na višji ravni 35 do 40 minut.
-
Začnite dodajati interval v vmesnem do naprednem usposabljanju. Intervalni trening je pokazal, da porabi več kalorij kot redne vadbe. Spreminjajte na tekočem traku 1 do 3 minute v intenzivni in 5 minut v zmerni. Na kolesu preklopite med 10 sekundami intenzivnega pedaliranja in 10 sekund zmernega pedaliranja (obnovitev). Poskusite 30 do 45 sekund naklona (na tekalnih stezah) in / ali napetosti (kolesa) za trening odpornosti. Spremenite visoke in nizke nastavitve.
-
Dodajte vaje z utežmi na dan, ko naredite tekalno stezo za dodatno vadbo moči. Med vajami dvakrat ali trikrat zapustite tekalno stezo in naredite 20 ponavljanj z utežmi. Medtem ne počivajte, da bo vaš srčni utrip visok. Lahko naredite vaje za roke, ramena, dvigovanje uteži in veslanje. Dumbbells lahko tudi pri hoji na tekalni stezi.
-
Vaja zaključite s počasnim hojo pet minut.
Kaj potrebujete
- Vadbena kolesa
- Tekalna steza
- Dumbells