Vsebina
- Uvod
- Imam načrt
- Pazi, kaj ješ
- Poskusite se premakniti več (še veliko več!)
- Opravite fizično aktivnost
- Bodite iskreni do sebe
- Bodite odgovorni
- Bodite potrpežljivi in si vzemite čas
- Pomaga preprosta oprema
- Vadite vadbo
- Privoščite si raznoliko usposabljanje
- Počivajte manj med vajami
- Združite več vaj
- Jejte več beljakovin
Uvod
Čeprav obstaja veliko mitov o "skrivnih receptih" in "čarobnih formulah", ni velike skrivnosti pri izgubi teže. Po podatkih Emme-Leigh Synnott, MBBS, strokovnjaka za prehrano in presnovo, lahko enačite kalorije, ki jih porabite, s tistimi, ki jih odstranite. Oglejte si nekaj predlogov za boljše delovanje telesa in lažje zmanjšanje telesne teže.
Imam načrt
Obstaja ameriška beseda, ki pravi, "Če ne uspe v načrtovanju, bo vaše načrtovanje propadlo." Bodite realni in ločite del svojega časa, da to storite med tednom. Bodite previdni, da ne boste preveč strogi do sebe, ker se vaše življenje ne more zmanjšati na to. Ideal je doseči ravnovesje med doseganjem cilja in uživanjem v trenutkih življenja.
Pazi, kaj ješ
Prvi korak režima je, da ponovno razmislimo o svoji porabi hrane, toda na žalost večina ljudi tega ne upošteva. Raziskave kažejo, da na splošno ljudje podcenjujejo 50% količine stvari, ki jih jedo. Obstaja več načinov, da veste, kaj jeste, kot so preglednice, prehranski dnevniki, spletni sistemi zapisovanja hrane. Ne glede na sistem, ki ga uporabljate, mora biti ključ konstanten in čim bolj natančen.
Poskusite se premakniti več (še veliko več!)
To je v bistvu drugi korak: del odpravljanja kalorij. To je isto kot merjenje porabe hrane, kar težko ocenjujemo. Svet, v katerem živimo, nam prinaša zelo sedeče življenje, hodimo z avtomobilom, ves dan delamo na računalniku in se ponoči sprostimo ob gledanju televizije. Rezultat? En dan mine, ne da bi porabili energijo. Če ste odločeni, da se boste spremenili, je vstajanje od kavča prvi korak.
Opravite fizično aktivnost
Vaja je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite, da dobite dobre rezultate, tudi v majhnih odmerkih čez dan, ker vam bodo pomagali. Cilj igre je, da se čim bolj premaknete. Pojdite na delo s hojo, se odpravite na avtobus, se povzpnite po stopnicah, parkirajte nekaj blokov stran od trga, poiščite kavo za vas in vaše prijatelje z dela, očistite svoj vrt. Vse, kar lahko naredite, da se čez dan premaknete, vam bo pomagalo.
Bodite iskreni do sebe
Vsi dosedanji nasveti delujejo le, če ste pošteni do sebe. Brez iskrenosti, da bi vedeli, kaj jeste ali precenili, koliko ste vadili, je enako kot žrtvovanje sebe za nič, kar vas bo razočaralo zaradi pomanjkanja napredka.
Bodite odgovorni
Poiščite čim več orodij za pomoč. Povejte prijateljem in družini, da ste del skupine ljudi, ki si delijo te cilje. Če vsi poznajo vaše cilje, bo lažje. Več podpore imate boljše.
Bodite potrpežljivi in si vzemite čas
Tako kot nismo čez noč dobili maščobe, ne boste izgubili teže čez noč. Bodite potrpežljivi, vzemite si čas in se zavedajte, da boste izgubili težo ... sledite svojemu načrtu.
Pomaga preprosta oprema
Za dosego svojega cilja ne potrebujete nobene od teh ogromnih in drage telovadnice. Jumping vrv je učinkovita za ogrevanje, kot tudi način, da dobite intenzivnost in kakovost v vaši vadbi, pravi Jim Smith, CSCS, ustvarjalec dieselsc.com. Poskusite biti hitri in kontrolirajte svoje dihanje vsakih 50 skokov, 100 skokov ali več, ne da bi šli narobe.
Vadite vadbo
Za razliko od telesne aktivnosti so fizične vaje, kot so igranje nogometa, tenisa, plesa, plezanja, borilne veščine, zelo učinkoviti načini porabe energije v vašem dnevu. Vsaka aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip in je zabavna, velja za dobro možnost.
Privoščite si raznoliko usposabljanje
Za vadbo, ki pospeši vaš metabolizem v kratkem času, prestavite vaje upora na kardiovaskularne vaje v zaporedju, predlaga Smith. Na primer, naredite kardiovaskularne vaje (kot so tekalna steza, kolo, jogging) pet minut, nato vadite z utežmi, utežmi in vojaškimi stiskalnicami, pri čemer opravite osem ponovitev vsakega. Serija, kot je ta, se lahko ponovi dva ali trikrat, ko se razvija.
Počivajte manj med vajami
Obstaja veliko bistvenih variant, ki vplivajo na strukturiranje vaše vadbe. Počitek med vadbo lahko vpliva na izgorevanje maščob, pravi Smith. Zmanjšanje časa med 10 in 30 sekundami bo povečalo vaš metabolizem v mirovanju in intenzivnost treninga.
Združite več vaj
Dve ali tri različne vaje, združene v isti seriji gibov, je dober način za dober rezultat v kratkem času. To je ključnega pomena za izboljšanje učinkovitosti vaše vadbe in pozitivno vpliva na vaše načrte za izgubo teže, pravi Smith. "Kombinacije" vaj se lahko štejejo za dober primer te tehnike.
Jejte več beljakovin
Beljakovine pomagajo ohraniti vitko telesno maso (vključno s kostmi) in povečati toplotni učinek vaše prehrane. Za telo je za obdelavo beljakovin dražje kot za ogljikove hidrate ali maščobe. To lahko vpliva na odpravo kalorij iz režima. Ne pozabite, da je izguba teže stvar izgube več kalorij, kot ste porabijo.