Kako izgubiti do 3 funte in 12 palcev od pasu v dveh tednih

Avtor: Gregory Harris
Datum Ustvarjanja: 14 April 2021
Datum Posodobitve: 1 December 2024
Anonim
Ron Paul on Understanding Power: the Federal Reserve, Finance, Money, and the Economy
Video.: Ron Paul on Understanding Power: the Federal Reserve, Finance, Money, and the Economy

Vsebina

Za zmanjšanje pasu in hujšanje hitro potrebujete veliko dela in predanosti. Naravno zmanjšate telesno maso, tako da zmanjšate obseg vašega pasu in tako povečate splošno zdravje. Glede na spletno stran Harvard Health Publications je majhen pas manjši pritisk na srce in notranje organe ter zmanjšuje možnosti za razvoj visokega krvnega tlaka in sladkorne bolezni. S čisto prehrano in intenzivno rutino telesne vadbe lahko v dveh tednih izgubite do tri kilograme in pasu po 12 centimetrov.


Navodila

Ples vam pomaga pri izgorevanju kalorij in izgradnji trebušnih mišic (plesna vadba za mlado dekle z Davidom Hughesom iz Fotolia.com)

  1. Sodelujte v treningu "Boot Camp" - intenzivni trening, ki združuje aerobiko in telesne vaje. Boot Camp ima številne različne dejavnosti, vključno z vojaškimi vajami, kot so teka, tečaji ovir, štukanje in skleki. Ponuja tudi kickboxing, aerobiko, pilates, vadbo in dvigovanje uteži. Lekcije trajajo od 60 do 90 minut in porabite do 600 kalorij na uro.

  2. Uporabite eliptični stroj. Eliptični stroji delujejo tako na vrhu kot na dnu telesa hkrati, za razliko od tekalnih stez, ki delujejo le na nogah. Še vedno je pomembno, da se vaš trebuh ohrani, da bo usposabljanje učinkovito. Poleg tega, ko postavite stroj v obratno smer, delate več mišičnih skupin. Na ta način je zanimivo izmenjevati vaje na eliptičnem stroju z Boot Campom in aerobnimi vajami, da bi "prelisičili" mišice in tako dobili boljše rezultate.


  3. Dve ali trikrat na teden trenirajte osrednje mišice svojega telesa. V to kategorijo spadajo trebušne mišice, hrbet, boki in medenice, ki zagotavljajo stabilnost in pomoč pri vaših dnevnih aktivnostih in športnih vajah. Čeprav domače telovadnice ponavadi imajo stroje, ki delajo te mišice, jih lahko delate tudi doma brez drage opreme. Potrebno je na stotine sit-upov, da bi okrepili te bistvene mišice, saj delujejo le na predelu trebuha. Na ta način je priporočljivo vaditi bolj popolne vaje, kot so pilates ali abdominalne vaje s švicarsko kroglo, saj te aktivnosti izolirajo mišice pod zgornjo plastjo trebušne regije.

  4. Vstani in pleši. Ples je zabaven način, da vsakih pol ure zapišete 200 ali več kalorij in tako izgubite prekomerno telesno težo. Gibanje s kolkom pomaga pri izgradnji trebušnih mišic. Ples tudi znižuje krvni tlak, zmanjšuje izgubo kostne mase in ohranja zdravo srce. Poleg tega lahko povečate svoj krog prijateljev, tako da obiskujete plesne tečaje. Ples na domu je tudi možnost: lahko vklopite radio in plesate v svoji dnevni sobi ali kupite plesne DVD-je.


  5. Poskrbite za svojo prehrano. Osredotočite se na živila, bogata z vitamini in minerali ter nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se neslanim prigrizkom in predelani hrani z visoko vsebnostjo natrija. Izberite sadje in zelenjavo vseh barv, vključno z jagodami, češnjami, borovnicami, jabolki, bananami, zelenimi listi in rdečimi paradižniki. Rafinirano belo moko zamenjajte s celimi zrni. Jejte pusto meso, kot so ribe in piščančje prsi. Pijte vodo namesto sladkih brezalkoholnih pijač. Če ste zasvojeni s sladkarijami, zadovoljite hrepenenje z majhnimi količinami. Souporaba sladice pomaga preprečevati prenajedanje.

Kako

  • Vsak teden spremenite svoje treninge, da ne boste zastali pri izgubi teže.