Vsebina
Ključ do izgube maščobe v rokah je trening moči, ne pa bodybuilding. Lahko bineps in triceps ton, brez dodajanja preveč mase, ki jih bo povečala. Zdrava prehrana in redno telesno vadbo s treningom moči sta bistvena dejavnika pri izgubi maščobe in ohranitvi želenega videza. Lahko naredite večino vaj za moč z enostavno ročno utežjo ali brez kakršne koli opreme. Te vaje opravite pet dni na teden in izboljšanje boste videli v dveh tednih.
Navodila
-
Sedite na tla s podstavljenimi nogami, kolena, upognjena, z rokami in celo rameni na tleh.
-
Spodnji del dvignite s tal, pri tem pa držite telo v upognjenem pasu.
-
Spustite se z rokami, dokler se hrbet skoraj ne dotakne tal. Spremenite gibanje, počasi in premišljeno.
-
Vstani naslonjen s počasnim, premišljenim gibanjem.
-
Ponovite 10-krat in počivajte. To vajo opravite pet dni na teden.
Sedenje vaje za triceps
-
Sedite na stol z rokami vzporedno z vašim telesom, hrbet naravnost in stopala na tleh.
-
V vsaki roki držite eno težo, dlani so obrnjeni proti stropu.
-
Zavijte eno roko proti rami, ki nadzoruje gibanje, počasi in namerno.
-
Počasi spustite roko.
-
To vajo ponavljajte izmenično z drugo roko, ki je 10-krat na vsaki strani. Naredite to pet dni na teden.
Upogni biceps
-
Sedite v stol z ravnim naslonom, brez pokončnih rok z ravnim hrbtom in nogami na tleh.
-
Držite ročno uteži z rokami vzporedno s telesom in pustite roke ohlapne.
-
Dvignite in raztegnite roke v višini ramen z rokami, ki držijo uteži obrnjene v tla, in držite za sekundo.
-
Spustite roke tako, da jih obrnete vzporedno s svojim telesom.
-
Ponovite 10-krat. To vajo opravite pet dni na teden.
Dvignite roko
Kaj potrebujete
- Uteži za roke približno 2,5 ali manj
- Predsednica brez roke