Kako lahko izgubim težo in obdržim prsi?

Vsebina

Navodila
Kako

Izguba teže ima številne koristi, kot so izboljšanje zdravja srca in ožilja, zmanjšanje tveganja za bolezni in povečanje samozavesti. Na žalost lahko povzroči tudi zmanjšanje velikosti prsi, ker so zelo sestavljene iz maščob. Vaš najboljši preventivni ukrep je vadba moči za vaše prsne mišice. To pomaga ohranjati vaše prsi dvignjene, ko izgubite težo.

Navodila

Ohranite svojo linijo prsi s pravimi vajami (slika 1 daniel sainthorant iz Fotolia.com)

Zmanjšajte kalorije, da izgubite težo. Začnite z opazovanjem dnevnega vnosa tri dni. Dodajte jih in delite s tremi, da dobite povprečje. Odštejte 500 kalorij od te vrednosti in jo uporabite kot svoj novi cilj vnosa. Zmanjšanje 500 kalorij na dan bo povzročilo izgubo približno 450 g na teden.
Jejte več obrokov, da ohranite apetit pod nadzorom. Ta vzorec začnite takoj, ko vstanete in jeste vsakih dva do tri ure. V svoj obrok vključite samo hrano, bogato s hranili, kot so pusto meso, sadje, zelenjava, ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, fižol in polnozrnata zrna.
Vključite kardiovaskularno vadbo v svoj tedenski urnik. Izberite vrsto, ki jo boste uživali in se bo nenehno poganjala, kot je tek, skakanje z vrvjo, kickboxing, kolesarjenje, plezanje po stopnicah ali hoja po slušalki. Približno 45 do 60 minut vadbe trikrat na teden v zaporednih dneh.
Vzemi par dumbbells narediti klop pritisnite. Ležite obrnjeno navzgor na klop za težo, pri čemer naj bo oprema neposredno nad prsmi z dlanmi, obrnjenimi naprej. Zmanjšajte težo ob straneh, upognite komolce in se ustavite, ko so roke vzporedne s tlemi. Uteži potisnite navzgor, jih ustavite 2,5 cm stran in ponovite 10 do 12 krat.
Na ustrezni klopi opravite vrsto dviganja uteži v nagnjenem položaju. Ta vaja je za spodnji del prsnega koša. Pritrdite noge pod blazinico in ležite obrnjene navzgor, držite dumbbelle neposredno nad prsmi. Zmanjšajte težo ob strani, tako da upognete komolce in se ustavite, ko je oprema v smeri zgornjega želodca. Uteži potisnite nazaj, dokler niso oddaljeni 2,5 cm in ponovite 10 do 12 krat. Med gibanjem naj bodo vaše dlani obrnjene naprej.
Stojte obrnjeno proti ravno klopi, da bi se nagibali. Roke položite na sedež v položaju, ki je nekoliko širši od širine ramen in stopalom premaknite nazaj, dokler ne bo vaše telo ravno in pod kotom glede na tla. Držite hrbet naravnost in vaše telo trdno, ko zavihate komolce in se nagnite navzdol proti klopi. Ustavite se, ko je prsni koš na ročaj mize, potisnite navzgor in ponovite 10 do 12 krat.
Podaljšajte roke pred prsnim košem, da naredite izometrično vajo. Postavite dlan z dlanjo in jo potiskajte tako močno, kot lahko. Zadržite 30 do 45 sekund in spustite.