Vsebina
- Položaj venca (malasana)
- Otroški položaj (balasana)
- Noge na steni (viparita karani)
- Položaj za sprostitev (Pavanmukstasana)
Hemoroidi se pojavijo, ko vene v predelu anusa postanejo otekle in vnetljive, kar je lahko boleče in srbeče. Nekateri vzroki so krčne žile, zaprtje, počasna jetra in zelo dobro sedenje. Ker je joga koristna za cirkulacijo, lahko pomaga preprečevati hemoroide in lajša nelagodje. Posvetujte se z zdravnikom, če ste novi pri jogi.
Položaj venca (malasana)
Ko so vam noge vzporedne in odprte, kot joga mat, čučite navzdol. Uporabite obešeno odejo, da podprete svoje pete, če so na tleh. Roke položite pred prsni koš in nastavite položaj komolcev v notranjost kolen.
Položaj venca pomaga ublažiti zaprtje, ki je pogost vzrok za hemoroide.
Otroški položaj (balasana)
Pokleknite na preprogo, združite noge in odprite kolena. Če vam postane neprijetno, pod kolena pokrijte. Sedite na svoje pete, nagnite se naprej, položite čelo na tla, raztegnite roke nad glavo in položite roke na tla. Ostani tako za trenutek.
Otroški položaj masira organe in pomaga pri kroženju in izločanju.
Noge na steni (viparita karani)
Postavite zloženo odejo ali podporo vodoravno na počitek nekaj centimetrov od stene. Če želite ostati v položaju, položite bok na odejo, tako da je sedež na steni. Zasukajte eno nogo naenkrat in počivajte s petami na steni. Vaše telo bo oblikovano v obliki črke L, z trtico med steno in nosilcem, ki podpira krivuljo hrbta. Počivajte roke na straneh telesa, dlani navzgor. Ostanite tako deset minut in se osredotočite na dih.
Inverzija poveča pretok krvi v srce in pomaga pri sprostitvi.
Položaj za sprostitev (Pavanmukstasana)
Lezite na hrbet, upognite desno koleno, obkrožite prste in ga potegnite proti prsni koš. Levo nogo držite na tleh. Vdihnite, dvignite glavo in ramena s tal in se dotaknite komolca s potrdili. Izdihnite, pojdite nazaj na tla in še nekaj trenutkov držite koleno.
Ponovite na levi strani. Enako zaporedje opravite še štirikrat, s premorom med vsakim.
Ker sprostitveni položaj stimulira trebušno področje, pomaga tudi pri lajšanju zaprtja in bolečin v plinu. Ne delajte tega položaja, če ste noseči.