Vsebina
Raztegnjena mišica je ena najbolj bolečih oblik ran v nogah in, če se ne zdravi pravilno, lahko traja dlje časa, da se zaceli. Če ste poškodovali posteriorno stegensko mišico in iščete način, da jo čim prej okrevate, vam bo malo počitka in sprostitve ter nekaj preprostih nasvetov pomagalo, da se čimprej postavite in zaženete.
Navodila
-
Med okrevanjem uporabite mišice čim manj. To je lahko zelo težko, saj so zadnji del stegna velike mišične skupine, ki so potrebne za skoraj vsa gibanja. Največji možni počitek in le nežni sprehodi vam bodo pomagali pri obnovi.
-
Z masažo prizadetega mesta nanesite izdelek, kot je krema ali gel. To ne pomaga le pri odstranjevanju tekočin in zmanjšuje otekanje in vnetje, ampak tudi poveča prekrvavitev na kraju samem. Te vrste izdelkov bodo povzročile vroče in hladne občutke na koži in jih morate redno uporabljati.
-
Na raztegnjeno mišico vstavite ledene pakete, da pomagate okrevati in pomiriti bolečino. Ledene pakete je treba namestiti na modricasto območje približno 15 minut vsakih 2 uri. Izogibajte se uporabi toplote, medtem ko se mišica okreva, saj bo to povzročilo vnetje, otekanje in bolečino.
-
Raztegnite noge ves dan, vendar se prepričajte, da so odseki gladki, neprekinjeni in neagresivni. Nikoli ne smete vaditi joge, medtem ko si opomore. Vendar pa preprosto dotikanje nog z rokami in podaljšanje nog lahko pomaga ohranjati vašo prožnost, povečuje cirkulacijo in spodbuja celjenje. Prepričajte se, da raztezanje ni boleče in se mora ustaviti na kateri koli točki, kjer gibanje postane neprijetno.
-
Masirajte vašo zadnjo mišično stegno, ki je bila raztegnjena, da bi odpravili toksine, zmanjšali togost in pospešili celjenje. Uporabite nežno gibanje, ustavite se na mestu bolečine ali neugodja. Uporabljajte stalne in dolge gibe ali majhne krožne gibe, ki se vedno premikajo proti srcu.
Kaj potrebujete
- Topla / hladna krema, gel ali losjon
- Torba za led