Kako si opomore od mišične napetosti v trebuhu

Video.: Physical Therapy for An Abdominal Strain

Vsebina

Navodila
Obvestilo
Kaj potrebujete

Poškodbe mišic, ki so posledica športne aktivnosti ali ne, lahko onesposobijo skoraj vsako gibanje. Trebušne mišice tvorijo velik del telesne moči in jih je treba čim prej zaščititi in obnoviti. Počitek, uporaba ledu in toplote, fizikalna terapija in ocena zdravnika so ključi za oživitev mišic v trebuhu.

Navodila

Naučite se zdraviti napetost v trebuhu (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Počivaj. Mišične seve je pogosto težko zdraviti zaradi stalne uporabe vpletene mišice. Počitek prispeva k zdravljenju, ki ga spodbuja kroženje rdečih krvnih celic. Izogibanje vajam, ki temeljijo na trebuhu, je nujno, pa tudi paziti na vsakodnevne gibe, ki uporabljajo moč trebušne stene in poševne mišice ter glavne mišice spodnjega dela hrbta in kolka.
Uporabite led in toploto. Na začetku - ko poskrbite za poškodbo - nanesite hladen obkladek na napihnjene mišice; to bo omejilo otekanje na prizadetem območju in zmanjšalo možne podplutbe na raztegnjenih mišicah in epidermalnem tkivu neposredno nad in okrog njega. Po dajanju ledu in večdnevnem počitku nanesite topel obkladek za spodbujanje sprostitve mišic in povečanje pretoka krvi, kar bo pripomoglo k celjenju.
Pokrijte poškodovane mišice. Zaščita in omejevanje vašega gibanja bo spodbudilo zdravljenje in okrevanje. Uporabite povoje in povoje, da zategnete trebušne predele. Uporabite obloge, da omogočite tesno prileganje.
Ali fizioterapijo. Mišičnemu popravilu lahko pomaga tudi ta aktivnost, ki uporablja postopna gibanja za spodbujanje moči in povečanje obsega gibanja. Dvignite lahke uteži z rokami, da pomagate pri zdravljenju. Preden se pridružite kateremu koli programu, se je treba posvetovati s poklicnim fizioterapevtom.
Posvetujte se z zdravnikom. Če so mišice močno razpokane, se čim prej posvetujte z zdravnikom. Obstaja možnost nepravilnega okrevanja ali nastanka kile (kjer je perforirana želodčna stena). V teh primerih lahko le zdravnik pomaga pri pravilnem okrevanju.