Vsebina
Prekomerna teža, slaba prehrana in sedeči način življenja. To so največje zločinci, ki lahko pripeljejo do razvoja sladkorne bolezni, ki je zvišanje stopnje sladkorja v krvi in ki lahko, če je nenadzorovano in zdravljeno, povzroči različne zdravstvene težave. Dobra novica je, da je mogoče preprečiti to zlo. Glej v tem članku, kako zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Popravite prehrano
Ohranjanje zdrave prehrane je zdravo zdravilo za zmanjšanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni. Nadzor nad vnosom sladkorja in rafinirane bele moke, kot so kruh, piškoti in pecivo, živila, ki zvišujejo stopnjo glukoze v krvi, kar je odličen primer ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim nivojem. Poskušajte se izogniti uživanju običajnih brezalkoholnih pijač, pripravljenih omak, industrializiranih sokov, klobas in ocvrte hrane na splošno, saj ta živila povečujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Nadzorna teža
Že dolgo se govori o razmerju med debelostjo in tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Ocenjuje se, da je pri prekomerno težkih ali debelih osebah trikrat bolj verjetno, da bodo imeli sladkorno bolezen v primerjavi s populacijo s pretečeno težo normalno. Izguba teže spodbuja zmanjšano odpornost na insulin in izboljša toleranco za glukozo.
Opravljanje telesnih dejavnosti
Vsakdo pozna nešteto koristi, ki jih telesna vadba prinaša zdravju. In ni nič drugače, ko gre za sladkorno bolezen. Narediti fizično aktivnost znižuje stopnjo krvnega sladkorja in je eden najboljših načinov za preprečevanje sladkorne bolezni. To je zato, ker med vadbo. Telo uporablja razpoložljivi sladkor v krvi, da dobi več energije in s tem zmanjša glukozo v krvi in pomaga nadzorovati bolezen.
Zmanjšajte vnos maščob
Ne gre le za uživanje sladkorjev in ogljikovih hidratov, ampak tudi za sladkorno bolezen. Študije kažejo, da diete z visoko vsebnostjo maščob ovirajo insulinske receptorje v celici. Da bi telo spremenilo glukozo v energijo, se mora insulin vezati na receptor, zasidran v celični membrani. Toda v določenih situacijah ta receptor ne deluje tako, kot bi moral, kar vodi do sladkorne bolezni.