Vsebina
- Anatomija trebušnih mišic
- Simptomi abdominalne poškodbe
- Stopnje poškodb trebušnih mišic
- Zdravljenje abdominalne poškodbe
- Preprečevanje: raztezanje
Med vadbo se lahko pojavijo številne poškodbe, zlasti v trebušni mišici. Poškodbe, povezane s športom, se pogosto pojavijo, če oseba pred aktivnostjo ni povsem raztegnjena ali preveč pritiska na določeno mišico. Bolečine, ki jih povzroči poškodovana trebušna mišica, so lahko zelo intenzivne in zahtevajo počitek. Obstaja tudi več simptomov, ki kažejo na to poškodbo, odvisno od resnosti. Da bi zmanjšali tveganje za nastanek mišičnih obremenitev, se morate pred vadbo povsem raztegniti in nikoli ne obremenjujte mišic.
Anatomija trebušnih mišic
Občutite mišice v želodcu. Trebušna stena je sestavljena iz številnih mišic, od katerih nekatere sploh ne vemo, da so tam, dokler ne pride do poškodbe. Mišica rektumov trebuha je najbolj obsežna mišica, ki je pred želodcem in je bolj vidna, ko je obrnjena, videti kot "malo". Zunanje in notranje poševne mišice so na strani stene trebuha. Običajno posamezniki trenirajo vse te mišice, da imajo napete trebuh.
Simptomi abdominalne poškodbe
Določite resnost poškodovane trebušne mišice. Ko se posameznik poškoduje v športni dejavnosti, je bolečina pogosto takojšnja. Pomanjkanje gibanja, krči in mišični krči ter akutna bolečina so povezani z eno od teh poškodb. Poleg teh simptomov se lahko kmalu pojavi tudi očitno otekanje in modrice. Ko ima posameznik poškodovano želodčno mišico, jo je težko upogniti, da bi jo podaljšal, ker lahko na začetku težava spominja na hude mišične krče.
Stopnje poškodb trebušnih mišic
Te lezije so razvrščene v razrede. Obstajajo trije splošni razredi, od katerih vsak opisuje stopnjo poškodbe. Razred I je blago nelagodje, do te mere, da lahko posameznik nadaljuje in nadaljuje z dejavnostjo za kratek čas. Bolečina se lahko začne, ko se aktivnost ustavi. Razred II opisuje zmerno nelagodje, ko posameznik ne more več nadaljevati z dejavnostmi, ki vključujejo trebuh in postane občutljiv na dotik.Nazadnje, razred III je huda nelagodja, kjer je celo normalno vsakodnevno opravljanje dejavnosti skoraj nemogoče, dokler zdravljenje ni končano. Pri III. Razredu bolečino običajno spremljajo otekline ali krči. Razredi II in III lahko razvijejo tudi modrice; razen razreda I.
Zdravljenje abdominalne poškodbe
Omejite količino fizične aktivnosti, da se učinkovito okrevajte. Ker je nemogoče ustaviti gibanje mišic v trebuhu, je potrebno zmanjšati odvečno aktivnost, da se zdravi. Čas je edini način za zdravljenje trebušne mišice. Položite led na poškodovano mišico v prvih 48 do 72 urah, 15 do 20 minut vsako uro, da zmanjšate otekanje in poškodbe, ki se lahko pojavijo pri tem procesu.
Preprečevanje: raztezanje
Pred aktivnostjo se raztegnite. Preden se ukvarjate s športom ali telesno aktivnostjo, je pomembno, da mišice podaljšate, da se jih segreje in postanejo bolj prilagodljivi. Dobro se raztegnite s stranskimi pleteninami, da se segrejejo trebušne mišice in zavijete od strani do strani, da se segrejejo notranje in zunanje poševne mišice. Izogibajte se dodatnemu pritisku na mišice, da se izognete poškodbam.