Vsebina
Tehnike dihanja otrokom nudijo orodje, ki ga lahko uporabijo za sprostitev v stresnih situacijah. Vsi otroci (in odrasli) lahko koristijo z učenjem dihalnih tehnik, vendar so še posebej koristni za otroke, ki se borijo z duševnimi in vedenjskimi zdravstvenimi težavami, da bi preprečili agresijo, napade jeze, tesnobe ali panike in propad. Da bi bile dihalne vaje koristne v stresnih situacijah, ki jih doživljajo 8-letni otroci, morajo postati prirojene in se lahko pojavijo le s pozitivno dnevno prakso.
Praksa je popolna
Ko otroci prakticirajo koristne dihalne tehnike, so lahko bolje pripravljeni na obvladovanje stresnih situacij v vsakdanjem življenju, ne da bi se zatekli k vedenjem, ki ima negativne posledice. Otroci, ki se spopadajo z vedenjskimi težavami, ali tisti s posebnimi potrebami se pogosto odzivajo na stres z obrambnim vedenjem, kot so grize, pretepanje, kričanje ali vsakršna provokacija. Ne poskušajo se obnašati slabo, ampak preprosto poskušajo izvajati moč v situacijah, v katerih se počutijo nemočne. Dati jim orodje za dihanje je nekaj, kar lahko nadzorujejo, lahko pa tudi pozitivne povratne informacije od zdravstvenih delavcev. Ta povratna informacija, z uporabo dihalnih tehnik za nadzor obnašanja, daje otrokom čustveno nagrado, ki jih lahko spodbuja k rednemu vadbi in povečanju pozitivnih rezultatov.
Abdominalno dihanje
Abdominalno dihanje je tehnika, ki poveča kisik v možganih z uporabo polne zmogljivosti pljuč za prenos zraka, bogatega s kisikom, v krvni obtok. Ker panika, anksioznost in jeza spodbujata plitko dihanje zaradi povečanega hormona »borbe ali bega«, adrenalina. Učenje uporabe trebušnega dihanja v stresnih situacijah lahko preusmeri čustveno vez, navajeno na izgubo nadzora, za bolj pozitivno, pomirjujočo reakcijo. Učiti otroke, naj zaprejo oči in hkrati vdihnejo zrak globoko v pljuča, jim bodo pomagali, da se osredotočijo navznoter in s svojim dihanjem potisnejo svoj trebuh. Morda bi bilo koristno, da poudarjenemu otroku ponudite preprosto mantro z eno besedo, ki jo lahko uporabi za pomoč pri osredotočanju na globoko dihanje, pri čemer vsak dih ohranja enakomerno in dolgo, dokler je udobno.
Kvadratno dihanje
Otroci s težavami z jezo lahko izkoristijo dihalno tehniko, znano kot kvadratno dihanje. Ta tehnika se uporablja v kontrolnih skupinah jeze in z vojaki v bojnih conah za nadzor jeze in strahu pred stisko. Kvadratno dihanje se opravi tako, da se popolnoma vdihne v štetje štirih, tako da se ta dih šteje do štiri, ga izdihujte s štetjem na štiri in držite še en vdih za štetje štiri. Vsako število štirih omogoča nadzor nad dihanjem, kar pomaga znižati krvni tlak in posledično jezo, ki je skupna tistim, ki se ukvarjajo z vedenjsko jezo. Ko se otroci naučijo zavirati na jezo, se bodo učili orodja, ki jim bodo koristna tudi v njihovem odraslem življenju.
Vdih ognja
Požarno dihanje je vrsta jogičnega dihanja, ki ga bodo mnogi 8-letniki najdejo neumni in se pomlajujejo v obdobjih tesnobe ali stresa. Vašemu otroku je najbolje, da to naredite v mirnem, zasebnem prostoru, kjer vrstniki niso v skušnjavi, da bi z draženjem poslabšali stresne situacije. Medtem ko mirno sedite v pokončnem, udobnem položaju, naj vaš otrok diha skozi nos in izdihuje skozi usta, da bi slišal, a tih, »haaaa« zvok za 30 sekund. Vaš otrok bi moral samo paziti na zvočni dih in dovoliti, da se izdih med naravo vrne naravno. Telo ne bo pozabilo na dihanje in vsaka "haaaa" naj traja sekundo. Čeprav bo ta tehnika morda potrebovala nekaj prakse, je to tehnika, ki je na voljo ljudem vseh starosti in velja za enega izmed najbolj lajšalcev stresa.Če vaš otrok potrebuje primer, kako uporabljati dihanje z ognjem, uredite lokalnega učitelja joge, ki vam lahko pokaže, kako ga pravilno izvajati.