Vsebina
Kreatin je kislina, ki je naravno prisotna v telesu, ki zagotavlja energijo. Viri beljakovin, kot so meso, imajo kreatin, ki se shrani v mišicah. Nekateri ljudje se odločijo, da sprejmejo dopolnila te snovi, da povečajo svojo mišično maso, vendar telo lahko shranjuje le določeno količino kreatina, preden začne izločati, tako da ni koristi pri sprejemanju velikih odmerkov dodatka. Učenje, kako uporabljati kreatin v pravem odmerku, je najboljši način za izboljšanje rasti mišic.
Navodila
-
Posvetujte se s svojim zdravnikom, ko se odločite za uporabo dodatkov k kreatinu. Ljudje z boleznijo ledvic niso dobri kandidati za vnos dodatkov.
-
Izračunajte, da boste našli varne in idealne odmerke kreatina. Mesta, kot je npr. Creatinemonohydrate.net, zagotavljajo tabelo glede na njeno težo. Kreatin je dodatek v prahu, merjen v gramih, odmerki pa se delijo glede na vašo željo (hitro ustvarite mišice ali ohranite določeno raven mišične rasti).
-
Porazdelite dopolnitev dnevu. Če zaužijete veliko količino dodatka naenkrat, se presežek, ki ga mišice ne morejo obdelati, evakuira z urinom. Vaše telo ne more obdelati več kot 0,3 grama kreatina na vsak kilogram telesne mase.
-
Zmešajte kreatin v prahu z vodo ali mlekom pred pitjem. Ker je odmerek vsake osebe drugačen, si oglejte navodila za pakiranje, da bi ugotovili, koliko tekočine morate uporabiti. Če se odločite, da boste zaužili kreatin v tabletah, popijte poln kozarec vode skupaj z vsakim odmerkom.
-
Uživajte kreatin takoj, ko končate z delom, saj je to čas, ko so mišice bolj dovzetne za absorpcijo dodatka.
-
Ne pozabite, da kreatin lahko povzroči neželene učinke. Nekateri ljudje med zdravljenjem doživljajo krče, poleg slabe prebave, slabosti in spremembe ravni sladkorja v krvi.
Obvestilo
- Do 18. leta starosti in noseča ali dojenčka ne smeta uporabljati kreatina. Neželeni učinki pri teh skupinah niso znani, saj zadostna klinična preskušanja še niso bila izvedena.
Kaj potrebujete
- Kreatinski dodatek
- Vodnik za odmerjanje
- Voda ali mleko