Vsebina
Plavanje je sproščujoča in poživljajoča vaja, ki krepi in tonizira mišice po vsem telesu, ko se redno vadijo. Obstajajo različne vaje, povezane s plavanjem, ki se lahko uporabijo za toniranje nog v bazenu. Razmislite o nekaj dejavnikih, da ugotovite, katere vaje bi bile najboljše za vas.
Navodila
-
Uporabite desko za deskanje okoli bazena, da med plavanjem tonirate noge. Držite desko z iztegnjenimi rokami in izmenično tapkajte po nogah. Druga različica je, da plošča držite na prsih, medtem ko plavate na hrbtu in udarite po nogah.
-
Uporabite račje noge med plavanjem, da povečate vzdržljivost vadbe; to bo pomagalo povečati mišični tonus v nogah. Pačje noge vam bodo pomagale tudi pri plavanju hitreje, kar bo povečalo pogostost udarca. Pomagajo tonirati noge, tako da odstranijo odpornost stopal in gležnjev in dajo pravilno mišice v noge.
-
Plavajte z udobnim korakom in za nekaj časa, ki ni pretirano utrujajoče. Večina začetnikov bi lahko plavala 10 do 15 minut, ne da bi se ustavila za počitek, bolj napredni plavalci pa bi lahko plavali neprekinjeno do ene ure.
-
Vzdihujte noge, da tonirate noge, medtem ko se držite ob robu bazena. Ostanite v bazenu, kjer si lahko udobno spočijete glavo nad površino vode in držite rob bazena. Vsako nogo dvignite desetkrat, tako da bo zgornji del telesa dvignjen v ravni liniji in izmenično noge, pri čemer dvignite vsakega na enak način.
-
Poskusite hoditi ali tekati v vodi, da bi tonirali noge z možnostjo kardiovaskularnega treninga hkrati. Vodoodpornost zagotavlja veliko odpornost brez velikega vpliva na tla. Hodite ali tečite v bazenu, držite roke na glavi, da prisilite noge na delo.
Kako
- Brezplačno plavanje je najboljša kardio trening. Tudi če vas zanima le toniranje mišic, je pomembno, da vključite kardiovaskularno vadbo v vašo vadbo, da dobite uravnotežene rezultate.