Vsebina
Hitrost je bistvena za nogometaše. Tako kot pri drugih vidikih telesne pripravljenosti, vam bo redna vadba in pravilna prehrana hitrejši igralec. Če je mogoče, vadite hitri trening pod vodstvom izkušenega trenerja, ki vas lahko spodbudi, da intenzivno trenirate na varen način. Običajno je zdrava prehrana dovolj, čeprav lahko uživanje prigrizkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pred vadbo zagotovi več energije.
Navodila
-
Uporabljajte objemke, ki zagotavljajo boljši oprijem kot običajne superge. Pomagali vam bodo hitrejši tek in spremembe v smeri brez zdrsa. Če se igrate z ekipo, ugotovite, ali ima vaša liga predpise, ki urejajo vrsto čepov, ki jih lahko uporabite.
-
Vadite hiter preobrat, ki vam bo pomagal zavajati branilce, da boste lahko šli skozi njih. Učinkovita vadba je vožnja nazaj med dvema točkama na polju, ki sta ločeni več metrov stran. Osredotočite se na vožnjo čim hitreje od ene točke do druge, ne da bi premagali katero od njih.
-
Pojdite po lestvah. Nogometne tekme se dogajajo na ravnih poljih, a tek na pobočju hitreje razvije mišice kot tek na ravni površini.
-
Pomaknite se navzdol po pobočjih, da naučite živčni sistem, da uskladi hitre gibe nog. To prisili vaš živčni sistem, da pošlje hitre signale mišicam nog, da ohrani ravnotežje. Po spuščanju tečite po ravni površini, da bo vaše telo v običajnih delovnih razmerah vključilo najhitrejše znake.
-
Dibble z nogometno žogo, ko teče. Ni enostavno obdržati žogo blizu vas, ko hitro tečete, zato se osredotočite na nadzor nad njo. Zmožnost hitrega teka, medtem ko ohranjate nadzor nad žogo, ste uspešen igralec.
-
Vadite dirke z drugimi igralci, da bi spodbudili vašo konkurenčno veno. Na primer, razvijejo eksplozivno moč, medtem ko teče skozi 9 do 12 m teče kot ekipa. Razvijte največji pospešek na kratkih razdaljah s hitrostjo 25 do 30 m.
Kako
- Pijte vodo pogosto med vadbo, da ostanete vlažni, še posebej, če vadite v vročem podnebju.