Vsebina
Boks je odličen način, da otroke obdržite v formi, se naučite samodiscipline in pridobite samozavest. Pravilno usposabljanje in vaje pomagajo otrokom naučiti osnove športa in ostati varen v ringu. Kot pri vseh drugih športih je treba boksarskim vajam za otroke pristopiti nekoliko drugače kot pri odraslih.
Navodila
-
Ogrejte se s svojim mladim boksarjem. Pravilno segrevanje in raztezanje pred vadbo preprečuje poškodbe mišic. Naj vaše zgoščene mišice teknejo rahlo ali naredijo nekaj kopit. Ko je srčni utrip visok, iztegnite mišice, pri tem pa posebno pozornost posvetite teletu, kvadricepsu, zadnji postelji stegenske mišice, hrbtu, ramenih in vratu. Štejte do 20, preden preklopite na naslednji odsek.
-
Nadaljujte z ogrevanjem s skakanje vrv. Boksarja lahko vodite v vajah ali pa ga nadzirate. Skakalna vrv izboljšuje vzdržljivost in agilnost. Otroku naročite, naj hitro premika vrv in se izogibate, da bi preprosto skočila navzgor in navzdol. Premikajte se naprej, nazaj in vstran med skakanjem z vrvjo.
-
Otroku naučite pravilno držo boksa. Dobra drža mora biti udobna in uravnotežena. Da bi to naredil, mora boksar položiti levo stopalo na tla, tako da so njegovi prsti obrnjeni ob 1 uri, koleno pa ob 12. uri, desno stopalo pa mora biti za telesom, kar zagotavlja stabilnost in ravnotežje.
-
Naročite mlademu boksarju, naj izvaja jabove, navzkrižne udarce in upe. Uporabite cilje z roko za prestrezanje udarcev. Ocenite točnost in hitrost udarca ter zagotovite konstruktivno kritiko in pohvalo. Premaknite tarče roke, tako da bo vaš boksar imel priložnost prilagoditi svojo držo. Ko zadane udarec, se prednja noga vrti in se obrne okoli pasu, da zagotovi večjo moč.
-
Naročite boksarju, da udari tako, da obrne telo, drži komolca in nadaljuje gibanje. Po vsakem udarcu morajo otrokove rokavice iti na sprednji del obraza, da ga zaščitijo od nasprotnika. Naj boksarček poda časovne reže med udarci in po potrebi popravi tehniko. Vaš boksar se mora osredotočiti tudi na pravilno dihanje med udarci.
-
Otroku vstavite boksarsko vrečko in vrečko za hitrosti, ko se ji zdi primerno, da z ustreznimi tehnikami udari v tarče za roke.
-
Boj s svojim boksarjem. Poskrbite, da bo nosil ustrezno varnostno opremo, vključno s ščitnikom za usta in glavo. Dajte mu veliko priložnosti za kombinacije in blokiranje njegovih udarcev.
Navodila
Obvestilo
- Zavedajte se otrokovih sposobnosti. Boks je nevaren šport. Mladi boksarji se morajo boriti samo z drugimi borci s približno velikostjo in s podobnimi sposobnostmi.
Kaj potrebujete
- Ročni cilji
- Vrv
- Boksarska vreča
- Vreča za hitrost