Vsebina
Mišice hrbta podpirajo hrbtenico, poleg tega pa uravnotežijo trebuh pri opravljanju gibov na splošno. Po mnenju ameriškega sveta za vaje se veliko rutinskih vaj zanemarja hrbtne mišice, čeprav se osredotočajo na trebušne mišice, kar ustvarja neuravnoteženo usposabljanje. Vendar pa z zelo malo opreme za telovadbo lahko opravite več vaj za hrbet doma. Uresničite jih tako, da vam dajejo videz videza in uravnotežijo moč osrednjih mišic.
Navodila
-
Naredite štiri sklope po 12 ponovitev nadčlovekove vaje, štiri do pet dni na teden. Če želite začeti nadčloveka, ležite na trebuhu navzdol, noge morajo biti na širini bokov in raztegnjene roke pred vami. Napnite hrbtne mišice in dvignite noge, trup in roke čim dlje od tal. Zadržite dve sekundi in se ponovno vrnite na tla, da dokončate prvo ponovitev.
-
Naredite tri sklope desetih ponovitev zadnjih podaljškov, štiri do pet dni na teden. Začnite klečati in postavljati ravnotežno žogo pred seboj. Naslonite ga tako, da ostane na rokah in kolenih, medtem ko trup počiva na krogli. Odstranite roke s tal in jih postavite za glavo. Upognite si hrbet in dvignite trup tako visoko, kot si lahko, stran od žoge. Zadržite sekundo in spustite, vrnite začetni položaj in dokončajte prvo ponovitev.
-
Naredite tri sklope desetih ponovitev vadbe nazaj od štiri do pet dni na teden. Začnite v položaju štirih s težo, enakomerno porazdeljeno med roke in kolena. Poglej naprej in dvignite desno nogo in levo roko s tal, in jih vzemite stran od telesa. Držite položaj za eno sekundo in ga spustite, nato pa ponovite z drugo stranjo. To bo končalo ponovitev.
Kako
- Pred začetkom nove vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom.
Kaj potrebujete
- Balance ball