Vsebina
Biceps brachii je mišica, sestavljena iz dveh delov, ki se nahajata v zgornjem delu vaše roke. Dolga glava je na zunanji strani bicepsa in kratka na notranji strani. Bicepsi so odgovorni za upogibanje komolca in za gibanje podlakti. Če se želite osredotočiti na kratko glavo, naredite vaje z večjo razdaljo od rok.
Neposredna nit
Če želite narediti to vajo, se postavite na razdaljo, ki je enaka vašim ramenom. Vzemite palico z rokami, pri tem pazite na široko razdaljo med njimi. S komolci na strani se premikajte navzgor, dokler podlakti niso pokonci. Počasi spustite palico na začetno točko. Pri vseh bicepovskih vajah je pomembno, da se ne mudi in ne raztezajo vseh mišic.
Vadba bicepsov v aparatu z drogom
Za izvajanje te vaje boste potrebovali bodybuilder iz Pulleyja in ravno palico. Vstavite kabelsko škripec v najnižji položaj aparata in ga pritrdite z dlanjo. Stisnite trebuh in položite noge v širino ramen, z rahlim nagibom kolen za ledveno oporo. S komolci ob strani se premaknite navzgor, dokler podlaket ni pokončna. Držite zapestja trdno skozi gibanje, ne da bi jim dovolili upogibanje. Počasi se vrnite na začetni položaj.
Vlecite se na ravni strojnici
Ta vaja se izvaja s strojem Pulley in ravnim drogom. Kabel postavite v najnižji položaj enote in ga pritrdite. Za začetek sedite na tleh s petami ali nogami proti napravi. Držite palico z dlanjo in počasi upognite nazaj na tla s svojimi rokami proti sebi. Naj bo vaš trebuh upognjen kot vaši komolci na stran, nato pa dvignite palico kot v običajnih stiskalnicah. Ko so podlakti pokonci, počasi spustite in se vrnite v začetni položaj.
Ročna naprava
Ta vaja se izvaja z vzvodom. Postavite enoto na njeno velikost in višino, nato pa se postavite obrnjena naprej. Držite palico z dlanjo in jih namestite, kolikor naprava to omogoča. Zategnite trebuh in hkrati dvignite obe roki, dokler se vam podlakti ne zategnejo do konca, pri čemer naj roke ostanejo na blazinah. Počasi vrnite roke na začetni položaj. To vajo lahko opravite tudi z menjavanjem rok.