Vsebina
- Uvod
- Sprehodite se
- Dihajte
- Vizualiziraj
- Privoščite si prigrizek
- Poskrbite za rastlino
- Pojdite stran od računalnika
- Uživajte v naravi
- Masirajte si
- Poslušajte glasbo
- Žvečilni gumi
- Sprostite mišice postopoma
- Pojej banano
- Vadite svojo najljubšo zabavo
- Pojdi malo medu
- Meditiraj
- Odštevanje
- Navlažite zapestja s hladno vodo
- Poskusite rešiti križanke
- Preizkusite nove vonjave
- Smej se!
- Popijte zeleni čaj.
Uvod
Stres in tesnoba sta dve epidemiji, ki prizadenejo večino ljudi. Lahko pa jih premagate z lahkotnimi vajami kjerkoli in tudi če ni na voljo veliko časa. Tukaj vam bomo pokazali 21 načinov za sprostitev v petih minutah.
Sprehodite se
Vsi vemo, da vsaka telesna dejavnost, še posebej hoja, pomaga telesu. Če se počutite stresno, poskusite hoditi pet minut. Na ta način se lahko sprostite, medtem ko ste sami in v stanju nenamerne pozornosti - to je, da ste pozorni in hkrati razmišljate o problemu.
Dihajte
V jogi je dihanje življenjska sila bivanja, saj igra pomembno vlogo pri hranjenju telesa. Poleg tega pomaga zniževati raven stresa tako, da stimulira parasimpatični živčni sistem in pomaga telesu, da prejme veliko kisika. Za sprostitev lahko z diafragmo opravite vrsto globokih in počasnih vdihov. Nato poskusite izmenično dihati. Najprej pokrijte desno nosnico s palcem in vdihnite z leve. Nato prekrijte levo nosnico s kazalcem in izdihnite z desne. To vajo ponovite večkrat na obeh straneh.
Vizualiziraj
Ameriški nacionalni inštituti za zdravje priporočajo, da ima vsaka oseba dnevni odmerek budnega spanja, ki lahko pomaga zmanjšati raven stresa. Ko se počutite nervozni, si zamislite sebe na svojem najljubšem kraju, kjer opravljate dejavnost, ki vam je všeč. Najprej si predstavite sebe na kraju samem in nato vključite vse občutke, ki jih doživite tam. Ugotovili boste, da premik v vzporedno resničnost pomaga zmanjšati napetost.
Privoščite si prigrizek
Želodec lahko pomaga v boju proti stresu. Dr. Drew Ramsey, profesor na Univerzi Columbia v Združenih državah in avtor knjige The Happiness Diet, pravi, da je stres posredovan pojav med možgani in imunskim sistemom - želodec je največji organ tega sistema in Zato moramo za to poskrbeti. Ko se počutite nervozno, izberite prigrizek in ga peljite na mirno mesto. Torej, jejte ga meditativno, pri čemer se morate zavedati okusa, vsakega zvoka, ustvarjenega v vaših ustih, in vseh občutkov, ki jih doživite v tej izkušnji.
Poskrbite za rastlino
Rastline ne pomagajo samo očistiti zraka, ki ga dihate, ampak tudi pomirjajo. Študija na ameriški državni univerzi v ZDA je predlagala, da skupina jeznih ljudi vstopi v prostor polno rastlin. Kmalu po vstopu v mesto se je krvni tlak teh ljudi zmanjšal na štiri točke, medtem ko je bilo v skupini tistih, ki niso vstopili v kraj, zmanjšanje le dve točki.
Pojdite stran od računalnika
Glede na študijo Univerze v Göteborgu na Švedskem je neprekinjena uporaba računalnika povezana z nespečnostjo, stresom in depresijo pri ženskah. Po drugi strani pa je uporaba računalnika pred spanjem tudi pri moških in ženskah povezana z visoko stopnjo stresa. Poskusite si vzeti odmor med delovnim dnem, če uporabljate računalnik, in ga ne poskusite uporabljati vsaj eno uro, preden boste spali.
Uživajte v naravi
Sončna svetloba prinaša veliko koristi ljudem, ki trpijo za depresijo, in dela čudeže za tiste, ki se počutijo poudarjene. Ko se na sončen dan počutite jezen, pojdite na ulico in uživajte v sončni svetlobi. Če ne morete oditi od mesta, kjer ste, poskusite pogledati skozi okno in se osredotočiti na neko ptico ali drevo, ki je v bližini. Ne vohunite po sosedih!
Masirajte si
Sharon Melnick, avtorica "Success Under Stress," kaže, da če doživite kakršen koli neprijeten občutek v telesu, uporabite majhen pritisk na povezavo indeksa in srednjih prstov. To območje pomaga sprostiti napetosti srca. Lahko tudi masirate pod palcem, da sprostite mišice vratu, vratu in ramen.
Poslušajte glasbo
Klasična glasba ima pomirjujoč učinek na ljudi in mnogi od njih imajo navado, da jo poslušajo pred spanjem. Vendar, če je tisto, kar iščete, nekaj, da se sprostite, samo poslušajte, piščalko ali pojejte svojo najljubšo glasbo. To bo aktiviralo nevrotransmiter, imenovan dopamin, ki je odgovoren za občutek užitka in udobja.
Žvečilni gumi
Andrew Scholey, profesor na univerzi v Melbournu, je lahko ponovno uporabil žvečilni gumi. Glede na študijo, ki jo je izvedel leta 2008, je žvečilni gumi sposoben sproščati tesnobo, saj zmanjšuje raven kortizola, enega od hormonov, ki povzročajo stres, zaradi dejanja žvečenja.
Sprostite mišice postopoma
Če se želite hitro umiriti, poskusite to progresivno sprostitveno vajo. Osredotočite svojo pozornost na mišice nog. Naročite jih, kolikor je mogoče, nato jih sprostite. Ponovite vajo za vsako mišico v telesu, tudi za tiste na obrazu. Ko končate, se boste počutili bolj v miru, saj bodo vaše celotne telesne mišice popolnoma sproščene. Če imate težave s spanjem, uporabite to metodo. Če lahko zavestno sprostite želodčne mišice, nadaljujte!
Pojej banano
Med stresom se krvni tlak poveča. Da bi jo spustili in posledično sprostili telo, jejte banano - ta sad je bogat s kalijem, snovjo, ki lahko uravnava krvni tlak. Poleg tega Ameriško psihološko združenje priporoča njegovo porabo kot način za preprečevanje strašnih posledic stresa na telo.
Vadite svojo najljubšo zabavo
Opravljanje ponavljajoče se aktivnosti pomaga zmanjšati anksioznost. In kaj je bolj ponavljajoče kot pletenje? Specialist za sprostitev Herbert Benson pravi, da pletenje ustreza dvema značilnostma povezanosti s sedanjim trenutkom. Po eni strani ponavljate določeno gibanje in na drugi strani, ko se koncentrirate, zapustite vsiljive misli, ki lahko povzročijo stres.
Pojdi malo medu
Med, poleg tega, da je odličen antibiotik, vsebuje vrsto sestavin, ki proizvajajo glikogen. Ta snov je koncentrirana v jetrih, organu, ki ga možgani spodbujajo, da proizvajajo nove sladkorje v času stresa.Z zaužitjem medu telesu zagotovite dobre sladkorje in tako preprečite možganom, da bi ustvarili stresne hormone, kot so adrenalin in kortizol.
Meditiraj
Ni potrebno, da gremo sredi ničesar in opravimo dobro meditacijo. To dejavnost lahko opravite kadarkoli ali na vsakem mestu. Osredotočite se le na dih in bodite pozorni na vse, kar se dogaja, ne da bi se prepustili kakšni posebni spodbudi. Opravljanje večkratnih meditacij na dan lahko zmanjša stopnjo anksioznosti in depresije.
Odštevanje
Ko tehtajo težave, poskusite šteti nazaj. Začnite s štetjem od desetih in nadaljujte po smeri, dokler počasi ne dosežete prvega. Ko končate, boste začutili neverjeten občutek miru.
Navlažite zapestja s hladno vodo
Parfum pustite stran in uporabite vodo. Ko se počutite pod stresom, pojdite v najbližjo kopalnico in namočite zadnji del zapestja in ušes. Pod kožo teh regij so arterije. Z navlažitvijo teh delov boste občutili svežino, ki vam bo zagotovo pomagala umiriti.
Poskusite rešiti križanke
Križanka ali miselne igre vam omogočajo, da se odpravite iz stanja tesnobe, v katerem ste, ko ste pod stresom. Namesto obrabe bo prišlo do koncentracije, ki jo zahteva ta vrsta dejavnosti, kar vam omogoča, da ostanete v stanju sproščene pozornosti.
Preizkusite nove vonjave
Vonj je eden najbolj stimulativnih senzoričnih dejavnikov v možganih in ga lahko uporabite v svojo korist, ko ste pod stresom. Citrus vonjave so zmožne sprostiti um, saj povečajo sproščanje hormona, imenovanega noradrenalin. Prav tako lahko vonjate kavo - da, kava! - ker lahko vonj te pijače zmanjša količino različnih snovi, ki ustvarjajo stres. Vendar, če ne želite več poudariti, ne pozabite, da ga ne vzamete.
Smej se!
Če želite končati stres, se smejite. Smeh spodbuja nastajanje endorfinov, snov, ki jo sproščajo možgani in daje občutek zadovoljstva. Zapomnite si smešno šalo ali obiščite stran humorja na internetu: na ta način lahko podate vrsto zdravega smeha.
Popijte zeleni čaj.
Zeleni čaj je po vsem svetu priznan zaradi svojih antioksidativnih lastnosti. Vendar pa je ta infuzija tudi vir L-tanina, kemikalije, ki lahko zmanjša agresivnost. Torej naslednjič, ko se znajdete vijolični z besom, vzemite pet minut, da spremenite barvo z okusnim zelenim čajem.