![Алтай. Хранители озера. [Агафья Лыкова и Василий Песков]. Teletskoye lake. Siberia. Телецкое озеро.](https://i.ytimg.com/vi/Ud44aZR4lq0/hqdefault.jpg)
Vsebina
Uvod
Dobra prehrana ne sme temeljiti na omejitvi hrane. Namesto tega se osredotočite na bolj zdrava živila. Poskusite z dnevnimi obroki dodati naslednje možnosti, izboljšajte svoje telo in nikoli več ne bodite lačni!
Vitke beljakovine
Upoštevajte beljakovine kot osnovo za vsako prehrano. Kolikor imate raje meso, perutnino, ribe, jajca, mleko ali sojo, bodite prepričani, da hranilo vključite v vsak obrok. Raziskovalci na Univerzi v Illinoisu so ugotovili, da ljudje z visoko vsebnostjo beljakovin izgubijo več maščobe in se počutijo bolj zadovoljni kot tisti, ki jedo manjše količine hranil.
Jogurt
Raziskave so pokazale, da lahko kalcij, porabljen v mlečnih izdelkih, kot je jogurt, zmanjša absorpcijo maščob iz drugih živil in oteži pridobivanje teže. Toda pazite na količino sladkorja v vaši najljubši znamki! Priporočljivo je, da izberete naravni jogurt in dodajte oreške ali sadje, da bo bolj okusen.
Getty Images
Jagoda, borovnica in malina
Razmislite o tem super desert možnost! Raziskovalci na Inštitutu Salk so ugotovili, da spojina v jagodah pomaga telesu pri boju proti sladkorni bolezni in boleznim živčnega sistema. Najboljše je, da sladki okus varuje okusne brbončice in pomaga zmanjšati potrebo po sladkorju.
Pistaches
Medtem ko fižol pridobiva vso pozornost, pistacija ponuja enako količino vlaknin (3 g) in enako količino zdrave maščobe za srce. Poleg tega imajo malo kalorij! Znanstveniki so tudi ugotovili, da proces luščenja pomaga omejiti prekomerno uživanje sadja.
Špinača
Ti zeleni listi so del prehrane, polne koristi za zdravje. Špinača je močan vir folata, vitamina B, ki pomaga izgubiti težo, in ima druga hranila, povezana z bojem proti raku. Prav tako pomaga preprečevati Alzheimerjevo bolezen in ščiti jetra.