Kako odpreti popolno sobo

Avtor: Frank Hunt
Datum Ustvarjanja: 18 Pohod 2021
Datum Posodobitve: 15 September 2024
Anonim
Learn English through story | Graded reader level 1 Home for Christmas English story with subtitles.
Video.: Learn English through story | Graded reader level 1 Home for Christmas English story with subtitles.

Vsebina

V gimnastiki, plesu in cheerleadingu si lahko prizadevamo ustvariti popoln prostor. Čeprav se zdi nemogoče dobiti popoln prostor, boste zagotovo lahko prišli tja. Napredek se bo povečal, ko boste izboljšali fleksibilnost in delali tehniko, če pa nadaljujete z delom, boste kmalu dobili popoln prostor, ki ga pričakujete.


Navodila

S prakso lahko dosežete popoln prostor (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

  1. Zgladite mišice, ko delate na polju. Za najboljše rezultate vsak dan delajte in izboljšujte prostore. Če en dan nehate trenirati, boste izgubili fleksibilnost. Če želite ogreti mišice, teči ali hoditi nekaj minut, naredite nekaj skokov ali tek na mestu. Ko so vaše mišice tople, boste pripravljeni na intenzivno raztezanje.

  2. Raztegnite ledveni del. Ležite na tla s hrbtom do tal. Upognite koleno ene noge in jo potegnite proti prsni koš. Držite nogo, ki je v tem položaju ukrivljena, 10 do 15 sekund. Nato naj se upognjena noga spusti proti tlom, zaradi česar se notranja stran kolena dotakne tal. Prtljažnik mora biti zasukan. Držite ta položaj 10 do 15 sekund. Sprostite noge in ponovite to vajo z drugo nogo.


    Ena od variacij tega raztezka je, da se obe nogi obračata istočasno (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

  3. Raztegnite notranjost stegna. Sedite pokonci, s koleni, upognjenimi in podplati nog. Povlecite pete proti dimljem in potiskajte kolena proti tlom. Poskusite držati ta položaj 20 sekund. Če ste pripravljeni na težje raztezanje, upognite glavo proti tlom in se držite v istem položaju. Ne pozabite držati hrbta naravnost.

    Držite hrbet naravnost, medtem ko se raztezate, kolena so upognjena in stopala skupaj (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

  4. Raztegnite stegna. Če držite razdaljo od ene noge zidu ali baletne palice, postavite eno nogo na steno ali palico in nagnite telo proti stopalu. Držite noge naravnost in upognite dvignjeno nogo. Spremenite noge in ponovite.


    Uporabite steno ali dvignjeno površino, da podaljšate hrbet (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

  5. Raztegnite eno nogo naenkrat. Sedite v spremenjeno sobo z upognjenim sprednjim kolenom. Pustite, da se zadnja noga raztegne. Nato potegnite zadnjo nogo z upogibanjem kolena od zadaj in z eno roko primite nogo. Ko začutite odpor, držite nogo do točke, kjer se bodo vaše mišice začele sprostiti. Nato potegnite svojo nogo ven malo bolj. Spremenite noge in ponovite.

    Raztegnite se v položaju hrbtenice in vadite eno nogo naenkrat (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

  6. Ostanite v prostoru. Mišice bodo tvorile pregrado, kjer se na območju ne more več spustiti. Dovolite si, da držite v tem položaju, koliko držite. Roke lahko postanejo utrujene, vendar še naprej držijo položaj. Po tem, ko tam ostaneš vsaj 30 sekund, poskusi sprostiti vse mišice. Videli boste, da se je spustil še malo bolj v prostor. Ponovite vse te odseke vsak dan.

    Doseganje popolnega prostora je stvar ponavljanja (Creatas / Creatas / Getty Images)

Kako

  • Raztegnite med gledanjem televizije ali filma.
  • Naredite sliko, da se spomnite, da se vsak dan razteza.
  • Naj prijatelj posname vaš prostor, tako da lahko vidite njihov napredek.

Obvestilo

  • Sprva ne trenirajte pretežko. Raztegnete mišico, če jo preveč silite.