Vsebina
Veliki in tanko črevo tvorita spodnji del prebavnega sistema. To je kraj, kjer se prebavljena hrana in tekočine shranjujejo, dokler telo ne absorbira dovolj vode iz materialov, ki bodo izpraznjeni. Fiber je skrivnost dobre evakuacije. Pomaga telesu, da ustvari blato, ki poteka skozi debelo črevo. Medtem ko se nekateri obrnejo na prehranska dopolnila, uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga telesu pri gibanju črevesja.
Sadje
Številne vrste sadja so bogate z vlakninami in pomagajo pri evakuaciji. Skodelica malin vsebuje okoli 8 g vlaken in četrtino skodelice jagod vsebuje 3.8g. Ena srednja hruška zagotavlja 5,5 g in srednje jabolko 4,4 g. Jejte sadje s pilingom in poskrbite, da vaše telo prejme vsa vlakna in hranila.
Zelenjava
Del zelenjave lahko zagotovi velik del dnevne potrebe po vlaknih. Srednje kuhana artičoka zagotavlja približno 10,3 g vlaken. Ena skodelica graha vsebuje 8,8 g in ena brokoli 5,1g. Prepričajte se, da zelenjave ne olupite, da boste dobili vsa vlakna.
Kruh in žita
Tudi kruh in žita, ki vsebujejo cela zrna, imajo veliko vlaknin. Ena skodelica kuhanega celega špageta zagotavlja približno 6,2 g vlaken, eden od rjavega riža pa 3,5 g. Piškotek z ovsenim otrobom zagotavlja 5,2 g in rezino polnozrnatega kruha ali semena vsebuje približno 1,9 g. Ko gre za zajtrk, je žitarica dober začetek za doseganje vaše dnevne potrebe po vlaknih. Ena skodelica ovsa vsebuje 4 g in tri četrtine skodelice kosmičev, ki vsebujejo 5,3g. Prepričajte se, da ste prebrali oznake izdelkov, ko jih kupite. Količina vlaken se lahko razlikuje glede na proizvajalca.
Fižol
Če iščete hrano, ki zagotavlja polovico dnevnih potreb, ali več, napolnite kuhinjo s stročnicami. Običajno imajo 10 g ali več vlaken na obrok. Ena skodelica kuhanega graha vsebuje 16,3 g, enaka količina leče pa 15,6 g. Ena skodelica črnega fižola ima 15g, enaka porcija limoninega fižola pa zagotavlja 13,2 g vlaknin.