Vsebina
Bolečine mišic bodo prizadele skoraj vsakogar v nekem trenutku življenja. Večina jih je zaradi prekomerne uporabe, poškodbe, staranja ali bolezni, vse pa je mogoče zdraviti ali celo popolnoma ozdraviti s pravilno prehrano. Naučite se, kako izbrati zdravo hrano in se izogniti praznim kalorijam, in boste na poti v obstoj brez bolečin.
Živila, ki se jim je treba izogniti
Najprej poskusite z izmenično prehrano, da preverite, ali obstajajo živila, ki ste alergična ali ne prenašajo. Uživanje teh živil lahko sproži vnetni odziv, ki vodi do različnih bolezni in kroničnih bolečin. Hranite dnevnik o hrani in odstranite vsako hrano, za katero sumite, da lahko povzroči težave, eno za drugo, dva do tri tedne. Nato ponovno uvedite sumljivo hrano, da vidite, ali so se simptomi poslabšali. Na splošno se izogibajte predelanim živilom, ki vsebujejo kemikalije in številne dodatke, saj je težko vedeti, katera snov vas lahko moti. Namesto tega izberite celovita in organska živila. Pri pakiranih živilih poiščite oznake z najmanj sestavinami.
Zdravilna hrana
Izberite živila, ki so polna vitamina C, vitamina B1 (tiamin), kalija, kalcija in magnezija, saj je pomanjkanje teh hranil pogosto vzrok za bolečine v mišicah. Sadje in zelenjava sta polna teh vitaminov in mineralov, zato si prizadevajte za najmanj pet obrokov dnevno, čeprav je devet do trinajst še boljši. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo agrume, rdeče sadje, melono, papriko, temno zeleno listnato zelenjavo, krompir in paradižnik; B1 najdemo v celih zrncih in proizvodih z obogatenimi zrni, svinjino, jetra in druge organe; kalijeva živila vključujejo marelice, avokado, banane, melone, grozdje, melaso, quiuí, pomaranče, slive, jagode, krompir, paradižnik in suho sadje; živila, ki vsebujejo kalcij, vključujejo mleko, temno zeleno listnato zelenjavo, ribe z užitnimi kostmi, tofu s kalcijevim sulfatom in obogatena živila, kot je sok; in za magnezij izberite zelenjavo, oreške, cela zrna in zeleno zelenjavo.
Zelišča in dodatki
Popolna z zmernimi količinami zdravil, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v mišicah, kot so peroralni odmerki astaksantina, bromelaina, kreatina, MSM (metil sulfonil metana), proteaznih encimov, cimicifuga racemosa ali konjskih oreškov. Prav tako lahko poskusite z arnijinim oljem (Aanica Montana) dvakrat na dan. Preden poskusite z dodatki, se posvetujte s svojim zdravnikom in bodite pozorni na alergijske reakcije, kot so glavobol, slabost, omotica ali izpuščaj.
