Vsebina
Uvod
Ko trenirate, se mišična vlakna zlomijo. In pridobite moč, ko se opomore. Po treningu lahko mišice postanejo mehke, boleče in včasih otežijo gibanje. Pojavijo se lahko bolečine v mišicah, ki trajajo približno 24 ur. To pomeni, da čutite več bolečine dva dni po treningu, ne naslednje jutro. Oglejte si pet korakov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah in hitro ponovno vadite!
1. korak
Pred začetkom vadbe se ogrejte. Segrevanje poveča fleksibilnost in zmanjša napetost mišic, kar preprečuje prekomerno mikroturmo in bolečino zaradi večje ali manjše napetosti mišic.
2. korak
Po vsaki vadbi se sprostite. Raztegnite mišice, za katere ste usposobljeni, da pospešite krvni obtok in povečate obseg gibanja.
3. korak
10 minut po treningu uporabite penasti valj. To pomaga ublažiti "vozle" in prijemanje mišičnega tkiva z izboljšanjem cirkulacije.
Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images
4. korak
Vzemite terapevtsko masažo 30 minut ali več. Izboljšujejo prekrvavitev v mišičnem tkivu, sproščajo mikroadrenalne žleze in pospešujejo obnavljanje mišic. To zdravljenje je lahko boleče, vendar je učinkovito zdravljenje, če trpimo bolečino.
Korak 5
Spati morate vsaj 8 do 10 ur na dan. Telo se povrne čez noč in sprošča pomembne hormone, ki mu pomagajo ponovno pridobiti mišično tkivo. Če spite manj kot osem ur zapored, zmanjšate hormonski odziv in okrevanje bo počasnejše.