Vsebina
Bolečina v stegnu, ki jo povzročajo poškodbe živčevja ali stisnjeni živci zaradi napetih mišic, je lahko zelo izčrpavajoča. Gibanje je lahko omejeno, če je bolečina resna. Vadba je ena najboljših razpoložljivih zdravil. Naredite lažjo vadbo in raztezanje, da sprostite nevralgično bolečino.
Raztezanje
Se razteza za izboljšanje obsega gibanja in lajšanje napetih mišic, ki so lahko stiskanje stegna. Mišice stegen lahko podaljšate s pomočjo hrbta, kvadricepsa (ki so mišice na sprednji strani noge) in skočnega sklepa (ki so mišice na zadnji strani noge). Opravite raztezke enkrat na dan. Lezite s hrbtom navzdol, noge upognjene in kolena obrnjena navzgor na strop. Postavite roke za vaše levo koleno. Nežno obrnite levo koleno na prsni koš in s svojimi rokami povečajte raztezanje. Ta položaj zadržite približno pet sekund, nato pa ponovite še z drugo nogo. Naredite serijo 15 do 20 ponovitev.
Vadbe za okrepitev
Ko se bolečine v stegnih začnejo izboljševati, vzemite vaje za krepitev, da preprečite ponovitev težave. Za preprečevanje poškodb je treba pogosto izvajati okrepitvene vaje. Sprva ne poskušajte dvigovati uteži z uporabo nog. Noge s cevastimi ali elastičnimi trakovi za fizioterapevtske namene okrepite, da počasi sanirate stegno. Sedi na stol z enim koncem cevi, ki je vezan na stol in drugi na nogo. Nogo počasi raztegnite, s prsti, ki so usmerjeni proti stropu. Ponovite to vajo 15 do 20 krat z vsako nogo.
Naredi skvot. Postavite se na sredino elastične cevi in držite vsak konec z eno roko. Cev bo popolnoma raztegnjena. Z nogami, široko razpršenimi po ramenih, zibaj, kolikor je le mogoče. Zadržite pet sekund in se vrnite na začetni položaj. Naredite dva ali tri sklope od 12 do 15 ponovitev.
Toniziram
Tonske vaje za odstranjevanje maščob in povešanje mišic lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v stegnih. Ne izvajajte aerobnih aktivnosti z močnim vplivom, kot je tek ali košarka. Naredite aerobno vadbo, ki zahteva raztezanje gibov. Uporabite kolo za vadbo in eliptični stroj ali plavajte, da blažite bolečine v sklepih in tonirate mišice. Aerobne vaje je treba izvajati z redno prakso raztezanja. Če opravljate booster vaje, jih vsakodnevno izmenjujte z aerobno aktivnostjo.