Vsebina
Kopičenje plinov lahko povzroči številne težave, kot so napenjanje, napenjanje in bolečine v želodcu. Vendar pa obstajajo načini za lajšanje želodčnih plinov in odpravljanje nelagodja. Pogosto gre za ugotovitev njihovega vzroka.
Korak 1
Pline zdravite z lekarniškimi zdravili, ki ne zahtevajo recepta. Na voljo je več vrst protiplinastih zdravil, ki ponujajo hitro lajšanje bolečin v želodcu in drugih neprijetnih simptomov. Sledite navodilom na embalaži.
2. korak
Ne jejte hrane, ki proizvaja plin. Znano je, da nekatera živila in pijače povzročajo pline in bolečine (cvetača, brezalkoholne pijače, čebula, fižol in umetna sladila). Izločite to hrano iz prehrane, da izboljšate ali ustavite neprijetne simptome plina.
3. korak
Nadzirajte pline s prehranskimi dopolnili. Če se ne morete ali se nočete odpovedati svoji najljubši »plinasti« hrani, preden jih zaužijete, vzemite prebavni encim, da preprečite plin.
4. korak
Izogibajte se mlečnim izdelkom. Mlečni izdelki lahko povzročijo ali poslabšajo plin v želodcu. Omejite vnos sladoleda, mleka, sira in jogurta ali vzemite prebavni encim laktozo, da preprečite in se borite proti plinom.
5. korak
V prehrano dodajte vlaknine. Prehrana z malo vlaknin povzroči redko odvajanje blata ali zaprtje, zaprtje pa povzroči napenjanje. Pojejte od 20 g do 35 g vlaknin na dan, da se znebite zaprtja in izboljšate želodčne težave.
6. korak
Jejte od štiri do šest majhnih obrokov na dan. Prenajedanje lahko povzroči pline. Zmanjšajte porcije hrane in namesto treh velikih obrokov jejte čez dan manjše obroke.
7. korak
Telovaditi. Zaprtje ali sindrom razdražljivega črevesja olajša kopičenje plinov v želodcu, zato ostanite aktivni in redno telovadite, da aktivirate krčenje črevesja in uredite črevesje. Redna evakuacija zmanjša verjetnost plinov.