Vsebina
- Vadite z gimnastično žogo, da raztegnete nogo
- Raztezanje za nogo z uporabo elastičnega traku
- Kopalnica
- Varnostni nasveti
Odpiranje delitve je lahko zelo boleče za tiste, ki nimajo mišic, ki sodelujejo v tem položaju, dobro obdelane. Raztezanje stegenskih in kolčnih mišic bo pomagalo tonizirati in okrepiti mišice nog in gluteusa v pripravah na to pozi, ki zahteva veliko prilagodljivosti.
Vadite z gimnastično žogo, da raztegnete nogo
Telesna kolena gre skozi zadnji del noge in ta mišica se lahko zaradi majhne uporabe atrofira. Ko oseba preživi veliko časa, ko sedi, se uči, vozi ali brez fizične aktivnosti, se ta mišica skrajša. Previdno ga raztegnite. Stojte pravokotno na telovadno žogo ob steno ali težko pohištvo. Stojte na eni nogi, drugo pa iztegnite na žogo, tako da je noga na vrhu. Nagnite se nad nogo, ki je čim bolj iztegnjena, in začutite raztezanje hrbtne mišice noge in kolka.
Raztezanje za nogo z uporabo elastičnega traku
Lezite na hrbet z ravnimi nogami in peto na tleh. Elastični trak pritrdite na podplat stopala in nogo previdno dvignite, tako da trak čim bolj iztegnete. Nogo držite naravnost in trak potisnite z nogo. Spodnja noga mora biti iztegnjena in ne sme zapustiti tal.
Kopalnica
Stojte z nogami narazen proti ramenski liniji in stopala trdno na tleh. Postavite desno nogo spredaj, levo pa iztegnite zadaj. Upognite desno nogo tako, da je koleno pred smerjo meznega prsta, ne da bi iztegnili vse prste. Podprite roke na desnem stegnu. Občutite raztezanje v stegenskih kosteh, stegnih, teletih in bokih. V tem položaju ostanite 30 sekund in nato preklopite na drugo stran.
Varnostni nasveti
Pred poskusom kakršne koli vaje ogrejte mišice s previdnim raztezanjem. V vsakem položaju ostanite vsaj 30 sekund in naredite deset ponovitev hkrati. Raztegnite se večkrat na dan, da boste kar najbolje izkoristili. Prepričajte se, da sta drža in oblika položajev pravilna, da se izognete poškodbam in naj bo dihanje nemoteno in neprekinjeno.