Vsebina
Zunanji rotator kolka, znan tudi kot piriformis, je mišica, ki se nahaja v glutealni regiji. Odgovoren je za bočno vrtenje podaljšanega stegna in ugrabitev upognjenega stegna. Mišica je dovzetna za bolezen, imenovano Piriformisov sindrom, ki se kaže kot globoka bolečina v bokih ali zadnjici. Vzrok za to je lahko pretirano treniranje ali biomehanska neučinkovitost, na primer slaba drža ali nepravilna hoja. Eden od načinov, kako preprečiti pojav bolezni, je redno raztezanje mišic.
Raztezanje 1
Sedite z iztegnjeno nogo pred seboj. Gleženj druge noge pripeljite proti prsnemu košu, koleno naj bo obrnjeno stran od telesa.
Raztezanje 2
Lezite na trebuh. Gleženj ene noge dvignite proti trebuhu, tako da se koleno raztegne navzven, druga noga pa ostane za vami. Naslonite se na upognjeno nogo.
Raztezanje 3
Lezite na hrbet z nogami na tleh pred seboj, z upognjenimi koleni. Prinesite gleženj ene noge in ga položite na koleno druge noge, tako da se koleno prve noge podaljša navzven. Nogo nežno dvignite s tal, gleženj prve noge pa držite na kolenu iztegnjene noge.