Vsebina
Par tekaških copat pravilne velikosti zahteva minimalno obdobje mehčanja. Vendar, če so vaša stopala občutljiva, ali če imate strukturno neravnovesje, je najbolje, da se počasi navadite na vaše nove superge. Postopno mehčanje pomaga zmanjšati poškodbe, kot so mehurji in bolečine v stopalih. Izberite superge, ki se ujemajo z vašo vrsto koraka, bodisi nevtralne, ležeče ali prone.
Navodila
-
Poglejte, če so vaše superge pravilne velikosti in oblike. Čevlji morajo biti udobni, vendar pošteni. Če so preveč tesni, preveč ohlapni ali preprosto neudobni, razmislite o obisku dirkalne trgovine in nakupu primernejšega para superge.
-
Vezite svoje čipke.Raztegnite se, da se pripravite na dolgo pot.
-
Začnite hoditi približno tri minute, da se ogreje, nato pa počasi pospešite, dokler ne dosežete počasnega teka. Občutite teniško upogibanje in kako se prilega nogi. Moral bi biti pošten, dobro ublažiti in zaščititi noge.
-
Postopoma povečevati smer, dokler ne teče z normalno hitrostjo. Ustavite tek in prilagodite vezalke za čevlje, če čutite nelagodje ali bolečino.
-
Nadomestne dolge proge med starimi in novimi tekaškimi čevlji olajšajo prehod med njimi. Tako boste lahko primerjali oba modela.
Obvestilo
- Nehajte teči in začnite hoditi nazaj, če čutite veliko bolečine in neugodja. Tenis, ki se ne prilega v stopalo, lahko povzroči mehurje in druge težave ter resnejše poškodbe.