Vsebina
Strašljiva beseda "prehrana" je lahko za najstnike izziv. Neustrezna prehrana in vnos hranilnih snovi lahko v času njihovega življenja ovira rast in vodi do pomanjkanja energije in koncentracije v športu in šoli. Po podatkih klinike Mayo, debelost v adolescenci postaja epidemija v Združenih državah Amerike in zdrav način življenja se začne doma. Ne morete popolnoma nadzorovati, kaj najstnik poje, vendar lahko še vedno pripravite kosilo za najstnika, ki ga pripelje v šolo, shranite shrambo s hranljivimi prigrizki in pripravite zdrav zajtrk ali večerjo doma.
Prehrana in zajtrk
Zajtrk je bistvenega pomena, da ohrani metabolizem visoko in zagotovi hranila in energijo za šolski dan. Praženi fižol in polnozrnata žita sta tradicionalno zdrava kava za najstnike, preden se odpravita v šolo. Izberite žitarice, ki vsebujejo malo sladkorja, narejene iz celih zrn in bogate z vitamini in drugimi hranili. Poskrbite, da bo najstnik prišel iz postelje pravočasno, da bo sedel in jedel vsako jutro. Če zamuja, mu dajte jabolko, banano ali katero koli drugo sveže sadje za hitro odpravo lakote. Vsako hrano za zajtrk, kot so toast, sadje in kozarec soka ali mleka, je mogoče vreči v vreče in odpeljati v šolo.
Prehrana in kosilo
Ne glede na to, ali vaš otrok študira ali ne, sveže sadje, sveže rezano zelenjavo in pusto meso, kot so tuna, puran ali sendviči s pečeno govedino, so dobra izbira za prehrano. Šolska kosila so včasih lahko nezdrava, zato lahko pakiranje kosila za vašega otroka prihrani denar in vam pomaga razviti okus za zdravo hrano.
Prehrana in večerja
Večerja je bistveni del prehrane, ker imate več nadzora nad tem, kaj vaš otrok poje. Namesto, da ga prisili, ga vprašajte, katera živila želi jesti, spodbujajte zdrave izbire in sledite najstniku s svojo prehrano. Solate, polnozrnate testenine, rjavi riž in sladki krompir so zdrave dopolnilne jedi. S svojimi mladičevimi izbirami postrezite pusto meso, kot so piščančje prsi, puran ali svinjina. Sladice po večerji so lahko nizko vsebnost maščobnega jogurta ali sadna solata.
Prigrizki
Lahko nadzirate, kaj je v vaši shrambi, ko vaši najstniki iščejo prigrizek po šoli ali ob vikendih. Če je vaša shramba zaloga s prigrizki, kot so paketi predjedi, sadje, zelenjava z omakami, preste in kokice, jih bo vaš najstnik zgrabil. Kupite lahko tudi piškote z nizko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo maščob ter čips. Najstniku ne odvzamite sladkarij in sladkarij; industrializirana hrana se sprosti, če se zaužije zmerno.