Vsebina
Ko vadite, greste skozi več fizioloških sprememb ali sprememb, ki se zgodijo znotraj ali zunaj. Začne se znojiti, srce utripa hitreje in dihanje postane močnejše. Vse spremembe, ki se zgodijo, so povezane, vedenje o tem, kako in zakaj so povezane ne le, da bolje razumejo vadbeni proces, temveč vam tudi omogočajo boljše izkušnje med vadbo.
Srčni utrip
Srčni utrip ali srčni utrip je, kolikokrat srčni utrip na minuto. Odvisno od starosti in stopnje kondicije je pulz odrasle osebe od 60 do 100 utripov na minuto. Srce z vsakim utripom črpa kri skozi celo telo, zato je srčni utrip dober pokazatelj ravni kondicioniranja ali moči srca. Nižji kot je srčni utrip, močnejše je srce, saj lahko vsak utrip črpa več krvi.
Stopnja dihanja
Hitrost dihanja je znana tudi kot prezračevanje, povprečno 12 vdihov na minuto v mirovanju. Vsakič, ko se navdihuje, se kisik dostavlja v kri in prenaša v mišice, ki delajo tam, kjer je to potrebno kot energija presnove. Ko se izteče, sprosti odpadno energijsko presnovo, ogljikov dioksid.
Učinki na vadbo
Med vadbo se poveča hitrost srčnega utripa in hitrost dihanja, kar je posledica potrebe po kisiku v mišicah. Srce začne hitreje premagati kisik in hitreje začne dihati, da zadosti povpraševanju po kisiku.
Izterjava
Ko prenehate z vadbo, se telo začne obnavljati, vendar je mogoče opaziti, da se srčni utrip in celo hitrost dihanja še vedno lahko povišata dva do pet ur po koncu vaj. To se zgodi zato, ker telo po vadbi preide v stanje pomanjkanja kisika in ker so v telesu še vedno prisotni presnovni stranski produkti, kot sta mlečna kislina in ogljikov dioksid. Te stranske proizvode je treba sprostiti, preden se telo vrne v stanje mirovanja ali homeostatično raven. Srce hrani hitro, da ohrani ta proces in se vrne na homeostatične nivoje telesa. Čas, ki ga telo upravlja z visokimi stopnjami, je odvisen od intenzivnosti vaj.
Prilagajanje
Ko sprejmete načrt redne vadbe, boste opazili, da se dogajajo dolgoročne spremembe. Utripajoča srčna frekvenca se bo zmanjšala, hitrost dihanja se ne bo spremenila, ker se prostornina pljuč ne spremeni, vendar bo srce učinkoviteje pri dajanju krvi in dovajanju kisika na vsakem vdihu. Vadba pri določeni intenzivnosti bo lažja, srčni utrip pa bo na teh intenzitetah nižji kot prej, saj bo srce močnejše.