Vsebina
Število kalorij v sendviču s šunko in sirom na rjavem kruhu je odvisno od posebnih sestavin, ki se uporabljajo za njegovo pripravo. Če želite obdržati kalorije pod nadzorom, namesto majoneze uporabite gorčico in dodajte maso in hranila z rezinami zelene solate in paradižnika.
Šunka
Dve rezini običajne 11% maščobne šunke, težke 60 g, vsebujeta 102 kaloriji. Uporabite pusto ali lahko šunko s 5% maščobe in zaužili boste le 74 kalorij.
Sir
30 g rezine sira mocarela doda sendviču 80 kalorij. Izberite cheddar in porabili boste 114 kalorij. Rezina švicarskega sira ima 105 kalorij.
Kruh
Industrijski rjavi kruh vsebuje približno 70 kalorij na 30 g rezine. Gosti kruh, ki tehta več na rezino, ima več kalorij. Poiščite polnozrnati kruh, ki ima za prvo sestavino polnozrnato moko, da se prepričate, da ste izbrali pravi polnozrnat kruh in ne rafinirane moke z majhno količino dodanih polnozrnatih zrn, pravi Harvard School of Public Health.