Vsebina
Hitro gibanje oči je stanje globokega spanca, ki se pojavi približno 90 minut po zaspanosti. To velja za najtežjo fazo spanja. Je tudi najbolj obnavljajoče za vaše telo. Ko se ljudje starajo, dobijo manjši odstotek REM spanja. Vadba tehnik za izboljšanje spanja je najučinkovitejši način za doseganje in podaljšanje REM spanja.
Korak 1
Vzpostavite si rutino, na primer odhod v posteljo in prebujanje vsak dan ob istem času. Upoštevanje urnika pomaga telesu, da se sam uravnava in vam omogoča, da lažje zaspite ponoči.
2. korak
Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola. Kofein je poživilo in vas ohranja budne, medtem ko vam alkohol lahko pomaga zaspati, vendar vam lahko prepreči, da bi dosegli REM spanec.
3. korak
Izogibajte se jesti ali pijači vsaj dve uri pred spanjem, še posebej, če imate težave z zgago.
4. korak
Začnite rutino, ki vam pomaga, da se sprostite in sprostite vsaj 10 minut pred spanjem. Preberite knjigo, si vročo kopel ali poslušajte sproščujočo glasbo. To vam ne bo povzročalo stresa v spanju.
5. korak
Izogibajte se dremanju podnevi, saj lahko otežijo nočni spanec. Če boste morali zadremati, približno osem ur po prebujanju spite 15 do 20 minut.
6. korak
Ustvarite v svoji sobi ugodno okolje za spanje. Ljudje bolje spijo v hladnem, temnem in tihem kraju.
7. korak
Redno telovadi. Če telovadite čez dan, boste lahko hitreje zaspali, ko bo čas za spanje.