Vsebina
Vsakdo, ki ima aktivni življenjski slog, mora na neki točki svojega življenja doživeti bolečino sevov in / ali zvinčanj. Impulz je področje, ki je zaradi nestabilnosti in prekomerne uporabe zelo nagnjeno k tej vrsti poškodb. Zategovanje zapestja je mogoče zlahka zdraviti z uporabo dobro znanega RICE protokola - počitek, led, kompresija, višina.
Navodila
-
Sprostite zapestje. To pomeni, da je ne morete uporabiti za nobeno aktivnost, zlasti za prvih 24 do 48 ur po začetni poškodbi. Bolj kot je popoln počitek na območju, hitreje se bo zacelil. Poskus prenašanja bolečine ni nikoli dobra zamisel in bo samo podaljšal čas poškodb in morda poslabšal vaše stanje.
Ko se bolečina umiri, počasi začnite uporabljati zapestje v dejavnostih, ki na njem delajo zelo malo pritiska ali teže. Seveda, če ponovno začnete raniti, prekinite katerokoli dejavnost in nadaljujte s popolnim počitkom.
-
Položite led na poškodovano zapestje. V prvih 48 do 72 urah postavite led na površino tri do štirikrat na dan, za obdobje 20 minut. Led bo pomagal zmanjšati vnetje v območju in pomagal pri zdravljenju.
-
Stisni. Zaprite zapestje s povojem. Začnite na dnu prstov in ovijte vse do zgornjega dela podlakti. Oblikujte 1 do 2 cm, ko dvigujete roko. Jutranje mora biti pošteno, vendar ne dovolj tesno, da zmanjša cirkulacijo roke in zapestja. Če bodo vaši prsti postali hladni in modri, ali otrli in mravljinčni, ponovite povoj.
-
Dvignite zapestje. Poskusite obdržati svoj srčni utrip nad srčnim nivojem, kolikor je to mogoče. Dva enostavna načina za dodajanje časa dviganja sta, da to storite med polaganjem ledu in med spanjem.