Vsebina
- Uvod
- Sadje in zelenjava
- Dobro spi
- Popij več čaja.
- Dobro si očistite zobe
- Vadite fizične vaje
- Ohraniti socialne odnose
- Jejte cela živila
- Omega-3
- Ne držite zamer
- Prenehajte kaditi
Uvod
Najpomembnejši dejavnik pri določanju pričakovane življenjske dobe je v navadah, ki jih gojite v sedanjosti. Vojna proti staranju sestavljajo majhne bitke, s katerimi se vsak dan soočamo v življenju. Kronične bolezni, kot so rak in sladkorna bolezen, so na primer nekateri od glavnih vzrokov za prezgodnjo smrt. Da bi se z njimi borili, je treba slabe navade spremeniti v proaktivne in zdrave odnose. Tako je možno imeti kakovosten življenjski slog, to pomeni, da je življenje dobro odvisno od vas. Oglejte si naše nasvete za življenje veliko več in boljše.
Sadje in zelenjava
Prva sprememba navade se začne pri ustih. Če dnevno ne uživate zelenjave, sadja in zelenjave, iz menija nekaj manjka. Ljudje, ki uživajo veliko različnih živil, imajo nižje stopnje kroničnih bolezni. Poleg tega pomagajo ohranjati zdravo telesno težo in živijo dlje. Ne pozabite, bolj barvita je vaša jed, tem bolje. Različne barve sadja in zelenjave predstavljajo različne hranilne snovi in antioksidante. Antocianini, na primer, pomagajo v boju proti rasti rakavih celic. Ta snov je prisotna v sadju, kot so jagode, grozdja in acai. En nasvet, da vstavite to navado v vašo rutino, je, da kupite vsaj eno novo sadje, zelenjavo ali zelenjavo vsakič, ko kupujete na trgu. Vaše zdravje (in vaši okusni okusi) hvala.
Dobro spi
Spanje je ena najpomembnejših funkcij, ki jih naše telo uporablja za uravnavanje in zdravljenje naših celic. To je obdobje, v katerem telo vrača energije, porabljene čez dan, in pripravlja naše telo za naslednji dan. Dober nočni spanec je ključnega pomena za to, da smo bolj pripravljeni izpolniti našo dnevno rutino. Vendar pa je spanje dobro, kar se razlikuje od osebe do osebe, saj nekateri potrebujejo veliko ur, drugi pa ne toliko. Na splošno je priporočljivo spati vsaj šest ur na dan. Namesto da bi manj spali, da bi pridobili več ur aktivnosti na dan, spite dlje in dodajte leta življenja.
Popij več čaja.
Ohranjanje navade pitja čajev je odnos, ki bo zagotovil sproščujoče trenutke za vas in vaše telo. Pijača vsebuje esencialna hranila, ki prispevajo k pravilnemu delovanju našega telesa. Med njegovimi sortami je najbolj zdrava infuzija zeleni čaj, ki ima kot aktivni princip polifenole, snovi, ki so odgovorne za zniževanje ravni holesterola. Poleg tega zeleni čaj prispeva k ustnemu zdravju in ima antioksidativni učinek, zmanjšuje proizvodnjo prostih radikalov, snovi, ki so odgovorne za staranje. Vroča, topla ali ledena, ni pomembno. Skodelica zelenega čaja na dan bo vsaj izjemno spremenila zdravje vaše sedanjosti in vaše prihodnosti. Pazite se na prekomerne užitke: pitje preveč čaja lahko draži želodec in prizadene centralni živčni sistem, povzroča neželene učinke, kot sta nespečnost in razdražljivost.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Dobro si očistite zobe
Ščetkanje zob je navada, ki prispeva k vaši življenjski dobi kot človeku. Čisti zobje odstranijo bakterije, ki povzročajo parodontitis in votline, ki v hujših primerih presegajo meje zob in dlesni, ki dosežejo naš krvni obtok. Ko se širijo po telesu, povzročajo številna vnetja in povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Navada, da vsaj enkrat na dan čistite zobno nitko, je še en ključni ukrep za daljše življenje in boljše življenje, saj doseže mesta, kjer čopič ne doseže. Zato je zaveznik za odstranitev škodljivih bakterij za človeka.
Vadite fizične vaje
Neaktivnost in izguba mišične mase pospešuje proces staranja. Aktivnejši življenjski slog povzroča boj proti spremembam, ki jih povzroča starost. Ocenjuje se, da lahko vsaj 15 minut dnevne vadbe z zmerno intenzivnostjo doseže do tri leta življenja. Resnica je, da je telesna vadba glavni zaveznik proti kroničnim boleznim, zlasti kardiovaskularnim boleznim. Tek, hoja in plavanje so le nekatere od vaj, ki morajo postati vsakodnevna navada, če želite boljše in bolj zdravo življenje.
Ohraniti socialne odnose
Zdravi družbeni odnosi so odlični zavezniki v prizadevanju za dolgo življenje. Ohranjanje prijateljev, na primer, je navada, ki nam pomaga reševati težke čase z lahkoto in radostjo. Poskrbite, da se boste srečali s prijatelji, delili izkušnje in delili bolečine, strahove in tesnobe. Nihče ni uspešen sam. Ohranjanje dobrih in zanesljivih ljudi je vedno navada, ki vas bo vodila do čustvene stabilnosti in posledično boljše kakovosti življenja. Prijatelji pomagajo v boju proti negativnim občutkom, ki se lahko pojavijo z napredovanjem, kot je depresija.
Jejte cela živila
Živila, sestavljena iz žitaric in žit, so temeljni zavezniki pri iskanju bolj zdravega življenja, saj niso preživeli nobenega procesa rafiniranja. Zato ohranjajo vse prvotne komponente, vključno z zaščitnimi lupinami in filmi. V tem je njihova glavna prednost: koncentrirajo vitamine in minerale. Poleg tega imajo ta živila topna vlakna, ki so prebavljiva in pomagajo pri zniževanju holesterola in glukoze v krvi. Živila, kot so papaja in oves, prispevajo k pravilnemu delovanju črevesja. V nasprotju s tem se izogibajte belim ogljikovim hidratom, kot so nekatere vrste kruha, moka, beli riž in sladkor. In vlagajte več v sadje, zelenjavo, žitarice in kruh iz polnozrnatega.
Omega-3
Omega-3 kisline so pravi vir mladih za vse. Več študij je pokazalo, da imajo posamezniki z višjo koncentracijo snovi v krvi nižje stopnje srčnih bolezni. Omega-3 pomaga tudi bistveno zmanjšati stopnjo staranja kromosomov. Ker ga telo ne proizvaja, je treba to naravno maščobo zaužiti s hrano. Zato je smiselno v svoj meni vstaviti jedi, kot so losos, tuna, morski list, skuša in sardine. Vsi imajo visoke stopnje omega-3.Drugi viri so: chia, lan (olje, seme in moka), temno zelena zelenjava (zelje, špinača in rukola), brazilski oreški in oreški.
Ne držite zamer
Eden od glavnih nasvetov za življenje več, boljše in mirnejše je, da se izognemo shranjevanju negativnih občutkov, kot je zamere. Ko ste pod stresom ali ste živčni, se raven kortizola v krvi poveča. To povzroča poškodbe srca, presnove in imunskega sistema. Poleg tega so visoke stopnje tega hormona povezane z boleznimi, kot je depresija. Torej, kolikor je le mogoče, se navadite reševati težave takoj, ko se pojavijo. Druga možnost je, da ne pustite, da majhne težave rastejo kot snežne kepe. Tako boste z manj negativnimi občutki v telesu lahko živeli bolj zdravo in umirjeno.
Prenehajte kaditi
Če še vedno kadite, je čas, da ponovno razmislite o svojem odnosu. Cigareta in dolgo življenje sta popolnoma nasprotna elementa. Glede na količino cigaret, ki jih kadite na dan, in zmogljivost pljuč, lahko kajenje traja do deset let. Še huje: kadilec povzroča škodo tudi ljudem okoli sebe, ki so pasivni kadilci z vdihavanjem cigaretnega dima. Nikotin moti oskrbo s krvjo, zmanjšuje oksigenacijo kožnih celic in dehidrira kožo. Poleg tega imajo kadilci 70% več verjetnosti, da bodo imeli srčni napad v primerjavi s tistimi, ki ne kadijo. Čas je, da za vedno ugasnete cigareto!