Vsebina
Zniževanje lipidov lahko pomaga znižati raven holesterola, kar lahko privede do zdravstvenih težav. Moški imajo veliko tveganje za razvoj bolezni srca, še posebej, če imajo visoko raven holesterola. Zniževanje lipidov pri moških z visokim holesterolom lahko zmanjša tudi tveganje za srčni napad. Obstaja več možnosti zdravljenja, ki pomagajo nadzorovati in znižati raven lipidov in holesterola, vključno s spremembo prehrane, življenjskega sloga in zdravil z visokim holesterolom.
Korak 1
V svojo prehrano dodajte ovsene kosmiče in izdelke iz ovsenih otrobov. Po mnenju klinike Mayo lahko topne vlaknine pomagajo zmanjšati količino holesterola, ki ga absorbirajo vaša črevesja, kar vodi do zmanjšanja lipoproteina z nizko gostoto (LDL), vrste slabega holesterola. Jabolka, hruške, slive, fižol in ječmen vsebujejo tudi veliko topnih vlaknin.
2. korak
Uživanje peščice mandljev, orehov, arašidov ali pistacij dnevno pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, trdi ameriška uprava za hrano in zdravila. Oreški pomagajo tudi pri zniževanju lipidov in holesterola v krvi.
3. korak
Vsaj dvakrat na teden pripravite ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, tuna, sardele in jezerska postrv, da boste lažje zmanjšali lipide in znižali holesterol. V kuhinji uporabite olje oljne repice ali laneno seme, da izkoristite prednosti omega-3 maščobnih kislin, če vas ribe ne zanimajo.
4. korak
Uživanje zdrave prehrane z nizko transgenimi maščobami in nasičenimi maščobami poleg tega, da je bogato z vlakninami in beljakovinami, pomaga ohranjati nizko raven holesterola.
5. korak
Tri do petkrat na teden izvajajte 30 minut aerobne vadbe, da ohranite svoje srce zdravo in se izognete skokom holesterola in lipidov, ki so lahko posledica prekomerne teže.
6. korak
Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravilih, ki znižujejo holesterol. Predpisi za zdravila lahko pomagajo preprečiti, da bi telo kopičilo odvečni holesterol ali prepreči, da bi ga telo absorbiralo.