Kako znižati raven kortizola

Video.: Top 10 Things You Must Do To Lose Belly Fat Fast

Vsebina

Navodila
Z vašo prehrano zmanjšajte raven kortizola
Z vašim načinom življenja zmanjšajte raven kortizola
Kako
Obvestilo
Kaj potrebujete

Kortizol je nujen hormon v človeškem telesu, čeprav ga gledamo negativno. Kortizol se aktivira med stresom in pomaga telesu pri odločanju, katera vrsta energije mora zadostiti fiziološkim potrebam med stresom (ogljikovi hidrati, beljakovine ali maščobe). Čeprav kortizol uravnava in mobilizira energijo, če jo imamo preveč, povzroča številne negativne učinke, od povečanja glukoze v krvi do povečanja telesne mase in zmanjšane imunosti. Ker se kortizol proizvaja v času stresa, lahko pride do sprememb v prehrani in življenjskem slogu, da zmanjšamo stres in posledično znižamo raven kortizola.

Navodila

Sproščanje zmanjšuje kortizol (www.flickr.com)

Z vašo prehrano zmanjšajte raven kortizola

Preverite vnos beljakovin in poskrbite, da boste dobili dovolj visoko kakovostnih beljakovin. Po mnenju nutricionista in pisateljice Donne Gates so študije pokazale, da lahko slab vnos beljakovin povzroči kronično visoko raven kortizola. Pametno izberite beljakovine, vendar naj bo vnos maščob nizek. Kosi mesa, kot so ribe in piščanci, skupaj z fižolom in orehi, so odlični vir beljakovin.
Omega 3 dodajte v svojo prehrano. Omega 3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetje in raven kortizola. Odlični viri omega 3 so lanena semena, oreški, fižol, oljčno olje, bučke in hladne vodne ribe, kot so losos in tuna. V solato namočite nekaj lanenih semen, v ogrščico pa dajte nekaj oljčnega olja ali jedo oreščke.

Odlična možnost prigrizkov
Pojdite za zrna brez glutena. Živila z veliko glutena, kot so predelana moka (testenine in kruh), povzročajo vnetje črevesnega trakta. Vnetje povzroči izločanje kortizola. Zrna brez glutena vključujejo kvinojo, proso, amarant in ajdo.
Jejte živila z nizkim glikemičnim indeksom. Glikemični indeks živila nam pove, kako hitro vstopi v krvni obtok, glikemični indeks vpliva na raven kortizola približno 5 ur. Živila z visokim glikemičnim indeksom so tista s sladkorjem in rafinirano moko, kot so kruh, pecivo in večina testenin, čemur se je treba izogibati. Primeri živil z nizkim glikemičnim indeksom so fižol, korenje, jabolka in hruške.

Plodovi imajo na splošno nizek glikemični indeks
Vsak dan dopolnite z vitaminom C. Stres zmanjša zaloge vitamina C v telesu in to pomaga zmanjšati raven kortizola, zato je vitamin C bistven za ohranjanje nizke ravni kortizola.

Z vašim načinom življenja zmanjšajte raven kortizola

Meditiraj. Meditacija je dokazana metoda za lajšanje stresa. Ločite nekaj trenutkov svojega dneva, prižgite svečo ali pa samo sedite in opazujte pokrajino. Meditacija pomirja čute in zmanjšuje stres v telesu ter zmanjšuje proizvodnjo kortizola. Poskusite preprosto joga pozo med meditacijo, da bo energija lahko prosto teče skozi vaše telo.

Meditacija: Odličen način za sprostitev uma
Prosite za masažo. Masaže sprostijo telo in um, tako da skoraj takoj znižajo raven stresa (in kortizola). Služi tudi preprosta masaža stopal. Če nimate nikogar, ki bi vam dal masažo, si naredite eno na katerem koli delu telesa. Tudi masaža lasišča je sproščujoča.
Tuširajte se. V kadi položite pol skodelice Epsom soli in pol skodelice pecilne sode. Soli in bikarbonat pomagajo odstraniti toksine iz telesa, kopanje pa pomaga pri sprostitvi in odpravljanju stresa. V vodo vnesite olje sivke in prižgite svečo, da bi si privoščili domači spa.

Osvetljena kopel služi tudi za sprostitev in razmislek
Vaja. Redna vadba, celo samo teniška tekma ali sprehod po soseski, proizvaja endorfine, hormone dobrega počutja telesa in zmanjšuje stres.
Lepo spi. V posteljo ob 22.00 uri ugasnite luči in televizor. Nivoi kortizola ponavadi narastejo ponoči, če pa se ne sprostite in ne zaspite pravočasno, lahko nenehno rastejo.

Kako

Vaja ni nujno dolgočasna. Pojdi ven s prijateljem, da hodi; samo pogovor pomaga zmanjšati stres in posledično raven kortizola.

Obvestilo

Če jemljete katerokoli zdravilo ali imate resne zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete kakšne vitaminske dodatke ali pripravite rutinsko vajo.