Vsebina
Kolesarjenje je vaja z majhnim učinkom za tiste, ki želijo priti v formo. Težave v medenici, kot so bolečina in pritisk, lahko kolesarju preprečijo daljša potovanja ali celo povzročajo nelagodje med aktivnostjo, pravijo strokovnjaki za bolečine v sklepih in prizadetost v centru Feldenkrais. Če imate med vožnjo s kolesom bolečine v medenici, se vam ni treba odpovedati gibanju, saj težavo lahko ublažite na nekaj načinov.
Poklic
Čeprav je medenica sestavljena predvsem iz kosti, ima medenica živec, znan kot "pudendalni živec", ki se nahaja v medeničnem dnu. Pri vožnji s kolesom, zlasti dlje časa, se lahko ta živec stisne in povzroči bolečino v regiji.
Simptomi
Po podatkih Feldenkraisovega centra so bolečine v medenici zaradi kolesarjenja znane kot "ukleščenje pudendalnega živca".Za to lezijo so značilne otrplost genitalij, bolečina v medeničnem predelu, pogostnost ali nujnost uriniranja, impotenca in / ali bolečina med spolnim odnosom.
Velikost koles
Iskanje idealne velikosti kolesa lahko pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov bolečin v medenici, povezanih s kolesarjenjem, pravijo strokovnjaki iz podjetja Bycycle Inc. Če uporabljate cestno kolo, poskrbite, da bo med sedežem in krmilom dovolj razdalje. Če začnete doživljati bolečine v medenici, poskusite prilagoditi višino sedeža, da jo poskusite zmanjšati. Preverite tudi izteg noge - če je noga med premikanjem navzdol popolnoma iztegnjena in kolki na tej točki ne zanihajo, je sedež v pravilni višini. V nasprotnem primeru ga prilagodite tako, da bo višji ali nižji.
Vrste sedežev
Poleg pravilne nastavitve je pomembno, da se s kolesom peljete z udobnim sedežem. Tudi če imate visokokakovosten model, vaš kolesarski sedež morda ni primeren za medenico, pravi Jim Langley, avtor knjig o kolesarjenju in zdravju. "Na enak način, kot izberemo določen čevelj za vrsto stopal in za vadbo določenih športov, je treba kupiti sedlo, ki je primerno za vaše telo in slog pedaliranja," poudarja Langley. Če se osredotočate na hitrost, je najboljši ozek sedež, kolesarji, ki kolesarijo za prosti čas, pa bi morali razmisliti o širšem sedežu. Dodajanje viseče cevi pod sedlo lahko pomaga tudi zmanjšati medenični šok med udarcem.
Opozorila
V nekaterih primerih bolečine v medenici pri vrtenju pedalov morda ne nastanejo zaradi težav s prilagajanjem, temveč zaradi biomehanskih težav, povezanih z načinom pedaliranja ali mišic, pravijo strokovnjaki. Če prilagoditve velikosti in sedeža koles ne olajšajo bolečine, se za oceno posvetujte z zdravnikom.