Vsebina
Na žalost na eni strani telesa ne moremo izgubiti maščobe, ne da bi pri tem pozorni na to kot celoto. Če hočete vitkejša kolena, morate zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe, pri tem pa okrepiti mišice okoli kolen z vajami.
Navodila
-
Spodbujanje skupne izgube telesne maščobe s pravilno prehrano. Povečajte vaš metabolizem in energijo tako, da pridobite pravo količino beljakovin, kar bo zagotovilo, da bo vaša izguba teže posledica izgube maščobe namesto mišic. Izberite dobre vire beljakovin, kot so pusto meso, jajca in mlečni izdelki. Uživanje majhne količine maščobe v prehrani vam bo pomagalo obdržati energijo in hkrati zmanjšati vnos kalorij, hkrati pa boste obdržali dovolj sitosti med obroki.
-
Razvijte program za trening srca in ožilja, ki se lahko izvaja večkrat na teden. Idealno bi bilo, da opravite 30 do 45 minut aerobne vadbe petkrat na teden. Kakorkoli, vsaka kardiovaskularna vadba bo pomagala povečati vaš metabolizem s kurjenjem več kalorij in s tem več maščobe. Izberite vaje, ki so usmerjene v mišice nog. Tek, uporaba eliptičnega stroja ali lestvenega stroja bo uravnaval noge, kar bo pripomoglo k izboljšanju videza kolen.
-
Opravite vaje za moč. Z izgradnjo mišic v nogah boste pospešili vaš metabolizem, tako da boste spali kalorije, tudi če ne vadite. Videz kolen se bo izboljšal, ko boste tonizirali mišice v stegnu mišice. Učinkovite vaje vključujejo udarce, razcepke in podaljške nog. Naredite tri sklope po 15 do 30 ponovitev za vsako vajo vsaj enkrat na teden.
Obvestilo
- Če imate vnetje v kolenih, se pred začetkom programa vadbe pogovorite s svojim zdravnikom.
- Ne jemljite diuretikov, da bi telo izčrpali odvečno vodo, ne da bi se prej pogovorili z zdravnikom.