Vsebina
Močne trebušne mišice pomagajo starejšim, da ohranijo dobro držo in zmanjšajo možnost bolečin in modric v spodnjem delu hrbta. Nekatere dobre vaje za starejše vključujejo stabilnost žogo sit-ups, kolesa gibanja, squats in nazaj abs. Te vaje je treba opraviti dvakrat ali trikrat na teden.
Abdominalne maščobe
Maščobe se nagibajo k kopičenju v trebuhu, ko se staramo. Abdominalne maščobe vam lahko celo stanejo več let življenja, do dve leti na palec dlje, da ima vaš trebuh več kot vaše prsi. Kardiovaskularne vaje, kot so hoja in plavanje, lahko pomagajo izgorevati maščobo in okrepiti mišice regije. Dovolj je 20–30 minut gibanja na dan. Bodite prepričani, da napnite vaše trebušne mišice med vadbo, da jih okrepite.
Vlečenje trebuha
Abdominalne kontrakcije so učinkovita oblika vadbe za nadzor moči in mišic. Sedite na stol, ne da bi se naslonili na hrbet in noge na tla. Poglej naprej in položi roke pod popek. Vdihnite in pod prsnim košem podložite trebuh. Predstavljajte si, da vlečete želodec v hrbtenico. Zadržite 10 sekund. Izdihnite in spustite. Naredi 10 kontrakcij.
Vadbe v trebuhu
Sit-ups na stabilnost žogo na trebuh in kolesa na poševno mišice so odlične možnosti vadbe za starejše.
Za abs na žogo, sedi na vrhu, z nogami na tleh. Držite se na straneh žoge, da ostanete mirni in stopite naprej, ko se uležete. Zgornji del hrbta držite na krogli, vendar naj bodo ramena višja, telo pa vzporedno s tlemi. Spustite kroglo in nežno položite roke za glavo. Ne vlecite vratu, ampak sprostite glavo na rokah. Izdihnite in dvignite ramena do 30 stopinj. Vdihnite in se vrnite na začetni položaj.
Da se kolo premakne, lezi na preprogo. Upognite kolena in jih položite nad kolk. Postavite roke za glavo in stojte do 30 stopinj, tako da ramena odstranite s tal. Brado obdržite v pesti stran od prsi. Obrnite ramena na desno in poravnajte levo nogo. Obrnite ramena na levo in poravnajte desno nogo. Tako spremenite položaj noge. Nadaljujte izmenično premikanje ramen in raztegnjene noge. Obračanje na vsaki strani se šteje kot ponavljanje.
Naredite dva niza po 10 ponovitev za vsako vajo.