Vsebina
Vadba med nosečnostjo je odličen način, da ostanete fit, če nosečnost ni ogrožena in je mama zdrava. Vadbena krogla se lahko uporablja za vadbo in pomaga nosečnicam najti udoben položaj. Nosečnice, ki vadijo, gradijo trebušne mišice, izboljšajo držo, usklajevanje in ravnotežje. Vaje prav tako pomagajo okrepiti mišice nog, tako da delajo v predelu medenice, kar bo pomagalo pri rojstvu.
Ravnotežje
Nosečnice lahko vadijo balansiranje z vadbo z žogo. Sedi na vrhu s hrbtom naravnost. Stopala namestite na tla glede na širino kolka, roke pa naj bodo sproščene. Dvignite roko nad glavo in opazujte, kako so trebušne mišice, noge in hrbet uravnotežene. Spustite roke in ponovite vajo.
Roke in dvignjene noge
Povišane roke in noge so vaje, ki pomagajo nosečnici pripraviti na delo, saj se raztezajo trebuh. Sedite na vrh žoge s stopali na tleh pri širini kolka. Uravnovesite in dvignite desno nogo do višine boka, hkrati pa dvignite roke ob strani. Ta vaja se lahko ponovi, dokler se ne počutite udobno.
Masažna stena, ki čepi
Zdrsanje na steni je odlično za pripravo nog za porod. Hkrati lahko nosečnica masira boleče hrbet zaradi rasti trebuha. Vzemite žogo za vadbo in jo postavite med spodnji del hrbta in steno, naslonjena nazaj. Mešajte noge, da jih boste lahko videli na trebuhu. Postavite roke na stegna, kolena upognite, dokler ne dosežete čepenja. Povlecite nazaj s svojimi nogami, medtem ko pritiskate na kroglo, zavihali vam bodo hrbet in jo masirali.