Vsebina
Če poškodujete roko, jo lahko okrepijo nekatere mišične vaje. Najučinkovitejši raztezki in vaje niso ekstremni ali intenzivni, vendar so preudarni in dosledni.
Zdrava se razteza
Kot pri vsaki vadbi se morate pred vadbo raztegniti. Običajna tehnika raztezanja je položiti roko pred vas, s hrbtom obrnjenim proti vam. Z drugo roko potegnite kazalec, nato pa povlecite vse ostale prste. Ponovite postopek z drugo roko. Z natančnim potegom prstov se dlan podaljša in verjetnost krčenja se zmanjša.
Še ena dobra vaja za raztezanje vključuje preprosto odpiranje in zapiranje rok, ki tvorijo zapestja. Ko zaprete roke, položite štiri prste na palec. Ko odprete roke, to storite hitro in raztegnite prste.
Krepitev vaj
Ker ročne vaje niso nujno intenzivne, je ena najboljših med njimi preprosto zapiranje in odpiranje rok. Tudi če ni odpora, mišice rok še vedno izvajajo gibe, ki spodbujajo njihovo pravilno uporabo.
Da bo ta vaja bolj učinkovita za krepitev mišic, držite teniško žogico in odprite in zaprite roko s stiskanjem žoge. Teniška žogica je odlična za uporabo, saj se z lahkoto prilega roki, njena fleksibilnost pa vam omogoča, da občutite upor pri zategovanju.
Če želite povečati odpornost, kupite ročno tlačno napravo v športni trgovini. Namenjen je bil ročno. Če jo želite uporabiti, napravo večkrat zategnite. Ker zategovanje zahteva moč, učinkovito pospešuje odpornost in pomaga krepiti mišice.
