Vsebina
Igranje nogometa lahko telesu podari intenzivno vadbo, zlasti na nogah. Morate teči, pogosto intenzivno. V kombinaciji s številnimi udarci v krogle lahko vaše mišice za noge - zlasti kvadricepsi in lisice - postavijo v strog trening vzdržljivosti in moči. Razvoj vidno debelejših stegen je odvisen od tega, kako pogosto igrate nogomet in izvajate vaje za dvigovanje uteži.
Odpornost in moč
Nogomet preveri moč in moč za 90 minut. Med tekmo morajo imeti noge dovolj energije, da lahko tečejo v vsakem trenutku, medtem ko se žogica, prehod ali brcanje žoge. Za izvedbo teh dejanj v končnih trenutkih tekme, ko so vaše energijske ravni skoraj izčrpane, je potrebna moč in vzdržljivost. Samo igranje nogometa vam lahko pomaga razviti močne noge, vendar bolj konkurenčni igralci redno dvigujejo uteži, da bi dodatno okrepili mišice nog.
Nogometne spretnosti
Čeprav je pri igranju nogometa vpleteno celo telo, vaše noge opravijo večino dela. Razvijanje večjih in bolj definiranih stegen je mogoče, če redno igrate nogomet. Nogometni igralci bi morali imeti možnost teči, nadzorovati žogico z nogami in nogami med vožnjo, jo natančno posredovati sošolcem, ki so lahko oddaljeni do 55 metrov, in udariti žogo pri visoki hitrosti. do cilja. Vsi ti manevri in gibi postavljajo svoja stegna v akcijo, zlasti mišice kvadricepsa in tetive. Močnejši so, učinkoviteje lahko izvedete te manevre.
Vadba moči
Da bi dobili debelejša stegna, vključite redno vadbo v svojo rutino. Dvignite uteži trikrat na teden in čeprav ne smete prezreti zgornjega dela telesa, se osredotočite na izvajanje vsaj treh posebnih vaj za noge med vsakim treningom. Učinkovite vaje za dviganje stegna vključujejo čepenje, podaljševanje nog, padec, čepenje z utežmi, pritisk in upogibanje nog. Če se osredotočate na množični razvoj, omejite število ponovitev in povečajte težo vsakega sklopa. V idealnem primeru bodo vaše mišice na nogah izpuščene na koncu vsakega kompleta.
Nogometna vaja
Vadba nogometa v kombinaciji z treningom moči in tekem prispeva k razvoju debelih stegen. Nogometni treningi so pogosto sestavljeni iz več vaj poleg obrambnih iger. Veliko vadb se osredotoča na razvoj ključnih veščin in telesne pripravljenosti. To vključuje usposabljanje mišic nog s pomočjo jogging vaj, kot so skakanje, tek ob strani, vožnja nazaj, cik-cak vstran, udarci pete in brcne kolena. Vse te vaje v določeni meri posnemajo gibanje, ki ga izvajate med tekmo in dopolnjujejo vsak program treninga moči, ki ga določite.