Vsebina
- In kaj je razlog za stres?
- Joga kot rešitev za stres
- Asane in koristi za zdravje
- Dihaj bolje
- Joga in raztegovanje telesa
- Joga in notranji organi
- Končajte nespečnost in povečajte koncentracijo
- Preden začnete trenirati ...
Joga je tehnika, ki se je pojavila pred približno dvema tisoč let v Indiji in je bila zasnovana za hkratno treniranje odpornosti telesa, mišične moči in dihanja. To je posledica konjugacije raztezanja z dihalnimi tehnikami (imenovane pranayama), ki so lahko zelo pomembni zavezniki pri iskanju bolj zdravega življenja in z manj stresa. Med desetimi najbolj znanimi različicami joge je v Braziliji najbolj priljubljena Hatha joga, lažja in primernejša za zmanjšanje stresa.
In kaj je razlog za stres?
Prevara, fizično in psihično zlo, nastane, ko sta telo in um preobremenjena z zahtevami vsakdanjega življenja. Najbolj neposredni rezultati tega neravnovesja v telesu so različni in se lahko manifestirajo ob upoštevanju zgodovine zdravja vsakega posameznika. Nekateri ljudje lahko poročajo o pridobivanju ali izgubi teže, nespečnosti, živčnosti, nihanju razpoloženja, blagi depresiji in celo tahikardiji. Joga je način za stabilizacijo telesa proti zunanjim stresorjem z raztezanjem, odpornostjo in pravilnim dihanjem.
Joga kot rešitev za stres
Filozofija joge se že vrsto let kaže kot nekaj, kar je skoraj "čudežno". Inštruktorji in praktiki poročajo o koristih prakticiranja asane (pozicije joge, ki so se razvile skozi stoletja v Indiji) kot alternativo reševanju težav, povezanih s samospoštovanjem. Resnica je, da lahko joga zelo dobro deluje kot način za reševanje telesne zavesti, ki jo povzroča potreba, da ostane v asanah in obenem spravi kadenco dihanja na ustrezen način. Joga je slabo prakticirana ali vodena, vendar je samo raztezanje.
Asane in koristi za zdravje
V praksi se joga sestoji iz reproduciranja gibov in raztezanja, da bi "odprli" telo, sprostili hrbtenico in medenično regijo ter povečali elastičnost. Ta tehnika pomaga tudi pri izboljšanju krvnega obtoka zaradi obrnjenih položajev, saj je zaveznik tistim, ki imajo težave s cirkulacijo ali genetsko predispozicijo, da imajo krčne žile v nogah. Asanam vedno sledi »savasana«, ki je sestavljena iz ležanja na tleh, s udobnimi nogami in rokami, ki sproščajo telo.
Dihaj bolje
Veliko prakse joge je učenje najustreznejših načinov dihanja z uporabo tehnik, ki jih prilagajajo indijski guruji. Beseda "guru" v sanskrtu (in v današnjem hindujskem jeziku) pomeni le "učitelj". Zesternizacija joge je popularizirala ta izraz, ki zdaj označuje inštruktorje ali vodnike. Znanje, kako pravilno uporabiti svoj dih, je zelo preprosto: vdihni polnjenje trebuha, ne prsnega koša in izdihni odpiranje prsnega koša. Nikoli ne izdihujte skozi usta. Tehnika je skoraj v nasprotju z zahodnim načinom, vendar je velik zaveznik za zmanjšanje stresa. Poskusite!
Joga in raztegovanje telesa
Asana v sanskrtu pomeni »sedeti«, vendar je postala način poimenovanja joge. Po vseh držah sledi vsaj 30 sekund sprostitve in raztezanje, ki je zelo podobno raztezanju. Če pride do raztezajoče drže hrbtenice, se zgodi krčenje; po obrnjenem položaju bo naslednjemu namenjena ureditev kolone in notranjih organov. To zagotavlja, da je po lekciji občutek "sprostitve" telesa - ne le hrbtenice.
Joga in notranji organi
Poleg poravnavanja hrbtenice, izboljšanja krvnega obtoka in predlaganja novega načina dihanja je lahko joga zelo dragocena za vse, ki imajo težave s prebavo. Položaj, zlasti v povezavi z dihalnimi tehnikami, je bistvenega pomena za zmanjšanje neugodja v želodcu. Spodbujajo astmo, saj se navdih in izdihu doseže le skozi nos, segreva hladen zrak in filtrira večino nečistoč. Vse te tehnike lahko zmanjšajo nelagodje z zmanjšanjem ravni stresa.
Končajte nespečnost in povečajte koncentracijo
Joga je dejavnost, ki se izvaja v tišini, v zračnem okolju, dobro osvetljenem in z rednim prezračevanjem. To je zato, ker je koncentracija potrebna za pravilno opravljanje drže, da se ohrani brez izgube ravnotežja ali moči. Pazite, da ne preobremenite telesa: če začnete tresenje, takoj prenehajte. Vse to ob nadzoru intenzivnosti dihanja. Zato je potrebna visoka koncentracija jogije. Na ta način glava uspe "sprostiti", kar povečuje fokus med dnevom in zagotavlja bolj umirjen spanec ponoči.
Preden začnete trenirati ...
Jogo je treba vaditi na prazen želodec ali po lahkem prigrizku. Nosite oblačila iz naravnih tkanin, kot je bombaž, ki pomagajo pri prilagodljivosti in, če je mogoče, svetlih barvah. Očala, ure, uhane in ogrlice je treba pred začetkom vadbe odstraniti. Med vadbo vedno molite za usmerjen um in se izogibajte motnjam. Osebe z glavkomom, hipertenzijo, kilo in srčnimi boleznimi se morajo pred začetkom zdravljenja vedno posvetovati z zdravnikom. Pomembno je tudi, da se med menstruacijo ženske izogibajo obrnjenim položajem.
