Vsebina
Vaš hrbet ima zapleten sklop mišic in kit, ki lahko povzročijo bolečino. Po besedah health24.com so posebne vaje v ozadju, ki se izvajajo v omejenih količinah, najboljše vaje za zdravljenje bolečin, vaje za jogo in raztezanje pa so nekateri od ključnih primerov.
Čučanj na steni
Okrepite hrbet in druge velike mišice, kot so noge in rit, da ne boste čutili nobene bolečine. Poskusite čepenje na steni, preprosto vajo, da na naraven način okrepite vse omenjene mišice in spodnji del hrbta. To je ena najboljših in najpreprostejših vaj, ki jih lahko naredimo za zdravljenje bolečine v križu. Poiščite steno, ki ima odprt prostor okrog njega in jo potisnite hrbet proti njej, kolena ste pri širini ramen široki in upognjeni pod pravim kotom. Preprosto potisnite navzdol po steni proti tlem, štetje do pet in nato spet navzgor. Če lahko, to storite 5 do 10 krat.
Stojna razširitev kolka
Stojte za čvrstim stolom in trdno držite naslonjalo. Dvignite eno nogo nazaj in navzgor, pri tem pa držite koleno naravnost. Poskusite svojo nogo in nogo odstraniti s tal pod pravim kotom. Zadržite eno ali dve sekundi in se nato vrnite v začetni položaj. Ledvene mišice morajo premikati noge in boke. Vadba podaljševanja kolka podaljšuje in krepi vse te mišice hkrati. Vajo opravite 5 do 10 krat z vsako nogo.
Ležeče dviganje noge
Lezite na želodec in nato dvignite mišice ene noge. Nogo držite navzgor in štejte do 10, nato se gladko vrnite v začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo. Poskusite to narediti 10-krat z vsako nogo. gibanje bo okrepilo manjše mišice v hrbtu, ki lahko včasih povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Vadba za noge je sproščujoč način za podaljšanje in krepitev spodnjega dela hrbta in bokov.
