Kako izgubiti 10 kg telesne maščobe v mesecu brez vadbe

Video.: Kako shujšati 10 kilogramov (9 NAJUČINKOVITEJŠIH NASVETOV)

Vsebina

Navodila
Navodila
Obvestilo
Kaj potrebujete

Pogosto prisegamo, da bomo pred posebno priložnostjo izgubili 20 kg, da bi spoznali, da je prišel datum in da ne izgubljamo na teži. Kot zadnjo možnost je mogoče izgubiti 10 kg na mesec brez vaj. Čeprav morajo ljudje skrbeti pri kakršni koli radikalni dieti, da ne bi takoj ponovno dobili teže, je po teh korakih mogoče zelo hitro izgubiti 10 kg dražilnega sredstva.

Navodila

Kot zadnjo možnost je mogoče izgubiti 10 kg na mesec brez vaj. (Pixland / Pixland / Getty Images)

Navodila

Hranite nizko kalorično dieto, ki ne presega 1.100 na dan. Čeprav se sliši težko, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite, da bi izgubili težo.

Ohranite nizko kalorično dieto, ki znaša 1.100 na dan (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)
Jedite štiri ali pet manjših obrokov na dan namesto treh velikih obrokov. To zagotavlja, da vaš metabolizem deluje ves dan in vas vizualno navadi na manjše porcije.

Poiščite preproste, nizkokalorične obroke, da boste lahko redno uživali (Comstock Slike / Comstock / Getty Images)
Izberite sadje, ko iščete nizkokalorični prigrizek. Sadje, tako kot jabolko, ne bo samo zagotovilo telesu potrebnih vlaken, temveč vas bo tudi hitro zadovoljilo, ne da bi stalo toliko dragocenih kalorij.

Sadje je nizkokalorična in zdrava prigrizek (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Pijte vsaj 10 do 12 kozarcev vode na dan. Izrežite vse ne-dietne pijače, sokove, mleko, sladki ledeni čaj in alkohol. Te pijače so čiste kalorije, ki jih uživate, saj so zelo kalorične in ne ponujajo veliko hranilne vrednosti. Če je potrebna večja raznolikost, so prehranska soda, nesladkani čaj in črna kava prav tako nizko kalorične možnosti.

Čaj brez sladkorja dodaja okus brez vseh kalorij sladkega čaja; uporabite sadje, da jih zasladite (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Zabeležite vse, kar jeste in pijete v dnevniku hrane. S tem, ko dieto ne zagotavlja le preprost način za sledenje in skupni dnevni vnos kalorij, ampak tudi zagotavlja, da boste porabili veliko vode.

Dnevniki hrane vam pomagajo slediti zaužiti hrani (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Vzemite dnevni dodatek, kot je aminokislina L-glutamin, da ublažite lakoto in hrepenenje. Tudi vsak dan dodajte L-karnitin, da pospešite izgorevanje maščob.

Dodatki lahko pomagajo ublažiti lakoto in hrepenenje ter povečajo izgorevanje maščob (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Omejite se, da se stehtate samo enkrat na teden. To pogosteje pogosto odvrača ljudi, če ne izgubijo na teži dovolj hitro.

Ne pretiravajte se s prekomerno telesno težo (Visage / Stockbyte / Getty Images)
Med dieto vzemite dnevni multivitamin. To pomaga zagotoviti, da vaše telo še vedno dobi tisto, kar potrebuje, čeprav lahko porabi manjšo količino kalorij.

Med dieto vzemite dnevni multivitamin (Visage / Stockbyte / Getty Images)