Vsebina
Hoja je pogosta telesna in kardiovaskularna vadba. Da bi dosegli bolj učinkovito in vsestransko vadbo, morate dodati uteži. Obe ročni uteži in podložke povečata učinkovitost rutine hoje. Pred začetkom programa vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom.
Povečana izguba kalorij
Po besedah Marka Fentona, avtorja knjige "New Complete Guide to Walking", hoje s težo poveča količino porabljenih kalorij na kilometer. To povečanje se spreminja, toda dodatne teže delajo vaše telo težje in bolj goreče. Da bi dosegli največje izgube kalorij, ohranite pravilno držo med hojo, da bo vaše telo lahko trdo delalo, da bi se držali korak.
Vsestranskost
Medtem ko hodite z ročnimi utežmi, lahko z vsakim korakom naredite hitro vajo. To vam omogoča, da vadite biceps in mišice podlakti. To dodatno gibanje bo okrepilo telesno delo, zvišalo srčni utrip, zaradi česar bo kardiovaskularna vadba učinkovitejša.
Najboljši način
Po mnenju Caseyja Meyersa, avtorja "Walk: A Complete Guide to Exercise", hoja s tehtanjem poveča vašo pozornost na hojo po pravi poti. Najprimernejša oblika je hoja z naravnimi hrbti, napetimi rokami in dvigom noge s tal. Dodajanje uteži opozarja na preostanek telesa in na pravilno tla.
Medtem ko je skušnjava, da pustite roke obešene, medtem ko držite uteži, ali se počutite, kot da ste se vlekli s podložkami, bi morala te teža paziti na vaše telo. Po Marku Fentonu je navdušeni vpogled bolj učinkovit.