Kako rehabilitirati zlom gležnja

Vsebina

Navodila
Kako
Obvestilo
Kaj potrebujete

Zlomi avulzije se pojavijo, ko se vez ali kita, pritrjena na kost, odmakne od fragmenta kosti. Običajno se pojavijo pri hudih zvini gležnja in ponavadi ne zahtevajo operacije. Športniki ponavadi doživijo zlom avulzije zaradi količine sile, ki je potrebna za zlom ali raztrganje kosti. Da bi se izognili novim poškodbam in ponovnemu gibanju, je rehabilitacija lezije kritična. Športniki, ki želijo obnoviti svojo moč in hitrost, se morajo držati dnevne rehabilitacijske terapije.

Navodila

Zlomi z avulzijo se običajno pojavijo z zvini gležnja (Andersen Ross / Digital Vision / Getty Images)

Nanesite led in dvignite poškodovan gleženj nad višino srca, da zmanjšate otekanje.
Uporabite bergle in / ali imobilizirajoči čevlje, dokler vaš zdravnik ne ugotovi, da lahko obremenjujete stopalo. Odvisno od resnosti poškodbe lahko to obdobje imobilizacije traja dva do štiri tedne.
Začnite vrsto gibalnih vaj, da bi spodbudili zdravljenje in prožnost poškodovanega gležnja. Izvedite vrsto vaj, ki vsebujejo 10 do 30 ponovitev. Vaje ponovite tri do petkrat na dan. Serija gibalnih vaj vključuje pisanje abecede s prstom ali postavljanje noge na tla in počasi premikanje kolena iz ene strani na drugo.
Začnite z vajami, da podaljšate Ahilovo tetivo, saj lahko to storite brez bolečin. Ahilova tetiva povezuje vezi mišic na zadnji strani teleta od noge do kosti na dnu pete. Sedite s podaljšanimi koleni in z brisačo, ki jo zavijete okoli podplata vaše noge in nato povlecite konice brisače, dokler ne začutite odsek teleta. Raztegnite 15 sekund in izvedite 15 do 20 ponovitev. Te vaje opravite 3 do 6 krat dnevno.
Povečajte moč in stabilnost, ko se ne počutite več bolečine ali otekanja. Nogo potisnite proti nepremičnemu predmetu, kot stena. Ko je ta vaja udobna, ovijte kirurško cev okoli stopala in jo potisnite ven, s čimer povečate odpornost. Ta mesta držite 3 do 5 sekund in ponovite 15 do 20 krat, enkrat ali dvakrat na dan.
Začnite vaje za uravnavanje in nadzor, da preprečite nadaljnje poškodbe in okrepite poškodovan gleženj. Vstanite in podpirate poškodovano nogo, medtem ko roke držite vstran za 60 sekund. Ko lahko to preprosto naredite, poskusite zapreti oči, tako da držite roke na prsih ali oboje ob istem času.