Kako trenirati srčno-žilni sistem

Avtor: Bobbie Johnson
Datum Ustvarjanja: 6 April 2021
Datum Posodobitve: 20 November 2024
Anonim
Vadba za srčno-žilni sistem, boljšo kondicijo in moč rok - varen vadbeni program z brisačo
Video.: Vadba za srčno-žilni sistem, boljšo kondicijo in moč rok - varen vadbeni program z brisačo

Vsebina

Usposabljanje je težka, a koristna naloga. Eden najboljših načinov za povečanje energije in splošnega zdravja je, da se osredotočite na trening kardiovaskularnega sistema. Kardiovaskularne vaje so usmerjene v izboljšanje srčne funkcije. Če vaše srce lahko črpa bolj učinkovito in prenese več obrabe, boste znižali krvni tlak in holesterol, povečali izkoristek kisika in zmogljivost aerobnega treninga. Ta vrsta vadbe vam lahko pomaga tudi pri izgubi telesne teže, zmanjšanju stresa in boljšem počutju.


Navodila

Tek je eden najlažjih načinov za treniranje srčno-žilnega sistema (dnevna vadba. slika po mdb iz Fotolia.com)

  1. Določite ciljno srčno frekvenco, ki jo morate poskusiti doseči med vadbo z naslednjo formulo: 220 - vaša starost = najvišja srčna frekvenca (HRT); 0,60 x FCM = najmanjša ciljna meja srčnega utripa; 0,85 x FCM = največja ciljna meja srčnega utripa. Poskusite obdržati svoj srčni utrip v minimalnih in najvišjih mejah med vadbo.

  2. Izberite program ali vadbo in ga redno vadite. Poskusite trenirati vsaj 20 minut na dan vsaj tri dni na teden. Ne izvajajte se preveč daleč preko območja udobja in ne trenirajte dlje, kot ste sposobni.

  3. Poskusite se gibati na različne načine in se osredotočite na aerobne vaje. Tek, tek, plavanje, pedaliranje, veslanje in boks so dobri načini za izboljšanje srčno-žilnega sistema. To lahko storite prosto v vašem domu ali soseski.


  4. Poskusite druge vaje, kot je trening moči in odpornosti, da dodate režim različnosti. Zmešajte vašo rutino in vključite najrazličnejše različne vaje za treniranje srčno-žilnega sistema, hkrati pa ohranite raven navdušenja in zanimanja.

  5. Ne pozabite jesti zdravo in piti veliko tekočine. Izogibajte se dehidraciji s pitjem vsaj 300 ml tekočine vsakih 10 do 20 minut treninga. Vedno raztegnite pred vadbo, da se izognete poškodbam.

Kako

  • Vstop v telovadnico lahko ponudi več različnih možnosti za treniranje srčno-žilnega sistema, vključno z opremo, kot so eliptični stroji in tekalne steze, osebni trenerji in razredi različnih modalitet.
  • Lahko se trenirate brezplačno doma in ste tako uspešni kot tisti, ki trenirajo v akademijah.

Obvestilo

  • Ne izvajajte preko meja in če doživite bolečine v mišicah ali nelagodje, prenehajte z vadbo in poskušajte sprostiti svoje telo.

Kaj potrebujete

  • Voda
  • Območje vadbe
  • Upornost ali elastičnost