Vsebina
Študije kažejo, da je najpogostejši način spanja položaj ploda in približno 41% ljudi spada v to kategorijo. Strokovnjaki, kot je Terri Trespicio, starejša urednica revije "Body + Soul", pa pravijo, da je spanje v ležečem položaju brez blazine idealen položaj za zdravje hrbtenice. Mnogi raje spijo na trebuhu, kar lahko poravna ledveno poravnavo, vpliva pa lahko tudi na vrat, ki je vsako noč postavljen pod kotom. Spanja na hrbtu se lahko navadite z malo vaje in odločnosti.
Korak 1
Poskusite se uleči na hrbet na postelji, da najdete položaj, ki vam ustreza. Uporabite valjano brisačo ali majhno blazino, da podprete vrat in glavo, če se boste tako počutili bolj sproščeno.
2. korak
Po potrebi si položite blazino pod glavo, vendar ne položite blazine pod ramena, ko se namestite na posteljo. Veliko blazino položite tudi pod kolena.
3. korak
Okrog telesa položite blazine kot ovire, ki preprečujejo, da bi med spanjem spremenili položaj.
4. korak
Poskusite zaspati v ležečem položaju. Če ste utrujeni in lahko z ležanjem na hrbtu ohranite udoben položaj, lahko zaspanje na ta način postane navada.
5. korak
Vsakokrat, ko se zbudite v drugem položaju, se vrnite v ležeč položaj.